To health4you.gr , όπως σας υποσχέθηκε, φροντίζει για την υγεία σας και σας συμβουλεύει.

Γύμνασε την καρδιά σου

Η καρδιά ανταποκρίνεται στις ασκήσεις, με τον ίδιο τρόπο που το κάνουν και οι μυς. “Έτσι όπως δυναμώνεις το στήθος σου με καθίσματα, η καρδιά σου δυναμώνει με αεροβικές ασκήσεις. Η τακτική εκγύμναση, για αρκετό καιρό, μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς σου κατά 20 χτύπους το λεπτό”, σύμφωνα με τον καρδιολόγο Dr Paul Thompson.

Ρύθμισε την καλή χοληστερόλη

Αν δεν έχεις καλή χοληστερόλη να κυλά στις αρτηρίες σου, ακόμα και οι μικρές ποσότητες της κακής χοληστερόλης που υπάρχουν μέσα σου, μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνα εμπόδια στη ροή του αίματος, καθώς “χτίζονται” στα τοιχώματα των αγγείων. Οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσεις την καλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν τρία ποτήρια χυμό πορτοκαλιού την ημέρα, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα και απώλεια περίπου 5 κιλών (αν είσαι υπέρβαρος). Περπάτα και μην οδηγείς για μικρές αποστάσεις, βγάλε το σκύλο βόλτα, πάρε διάδρομο στο σπίτι και κάνε ότι μπορείς για να βάζεις το σώμα σου σε κίνηση!

Γυμνάσου

Μία έρευνα 12 ετών, στην οποία συμμετείχαν 22.000 άντρες σε νοσοκομείο της Βοστόνης, έδειξε ότι η έντονη γυμναστική για 11 με 24 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο εμφραγμάτων κατά 36%. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συστήνει ρυθμική και αεροβική άσκηση των μεγάλων μυών ( βάδισμα, τρέξιμο, ποδηλασία), 3-5 ημέρες την εβδομάδα, από 20 έως 60 λεπτά και με ένταση τέτοια ώστε να επιτυγχάνεται το 60-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας του αθλούμενου.

Απόφυγε το hangover

Προτίμησε ανοιχτόχρωμα ποτά, όπως είναι το gin και η vodka. Αυτά έχουν λιγότερες πιθανότητες να σου προκαλέσουν hangover συγκριτικά με πιο σκούρα ποτά (ουίσκι, κόκκινο κρασί) γιατί περιέχουν λιγότερα παρόμοια συστατικά ζύμωσης και παλαίωσης. Επίσης, να προσθέτεις πάντα στο ποτό χυμό πορτοκάλι, καθώς η φρουκτόζη που θα λάβεις θεωρείται πως μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του ποτού μέχρι και 25%.

Μισή ώρα περπάτημα με γρήγορο βήμα

Είναι τεράστιο το όφελος για το καρδιαγγειακό σου σύστημα, καθώς “ενεργοποιεί” τον οργανισμό. Σύμφωνα με πρόσφατε έρευνες, με το περπάτημα (ακόμα κι αν σου είναι δυσάρεστο ή κουραστικό) ο οργανισμός ανοίγει “παρακαμπτήριες οδούς” στα αγγεία των κάτω άκρων, κάνοντας ένα φυσικό bypass και βελτιώνοντας από μόνος του την κυκλοφορία του αίματος.

Ελάττωσε τον καφέ

Η καφεΐνη των δύο ποτηριών προσθέτει 16 χτύπους παραπάνω στον καρδιακό σου παλμό το λεπτό, με αποτέλεσμα να γίνεσαι περισσότερο ευερέθιστος και αγχώδης.

Ξεκούρασε το μυαλό σου

Η άσκηση δεν έχει σκοπό μόνο να σου προσφέρει φυσικά προνόμια, καθώς μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, κάνοντάς σε πνευματικά γρηγορότερο. Παράλληλα σε προφυλάσσει από το Alzheimer.

Μείωσε την ποσότητα του φαγητού

Οι ερευνητές βρήκαν ότι ποντίκια με διατροφή χαμηλών θερμίδων ζουν περισσότερο, σε σχέση με αυτή που έχουν διατροφή υψηλών θερμίδων. Επίσης, ανακάλυψαν ότι αλλάζοντας τη διατροφή των ποντικιών από υψηλών σε χαμηλών θερμίδων σβήνουν περίπου το 70% όλων των γενετικών ενδείξεων της ηλικίας. Αυτό σημαίνει ότι η ζημιά που προκαλεί η διατροφή υψηλών θερμίδων δεν είναι μόνιμη και μπορεί να διορθωθεί, απλά αλλάζοντας τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνεις.

Προτίμησε τα λιπαρά ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα

Ένα γεύμα σολομού την εβδομάδα (ή σαρδέλας, ή κολιού, ή άλλων λιπαρών ψαριών) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ξαφνικής θανατηφόρας καρδιακής προσβολής. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν το κλειδί και ο σολομός έχει πολύ περισσότερα από αυτούς τους φρουρούς, από οποιοδήποτε άλλο ψάρι. Δύο μερίδες την εβδομάδα μπορούν να καταπολεμήσουν την αρθρίτιδα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας κάθε φλεγμονή γύρω από τις αρθρώσεις σου.

Διαβάστε και άλλα αφιερώματα εδώ