Πικάντικα φαγητά
Η κατανάλωση πικάντικων φαγητών λίγες ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι, θα διαταράξει τον ύπνο σας, θα αναγκαστείτε να ξυπνήσετε πολλές φορές μέσα στη νύχτα με αποτέλεσμα να φαίνεστε και να νιώθετε κουρασμένοι το πρωί. Επίσης, τα πικάντικα φαγητά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος το οποίο με τη σειρά του δυσκολεύεται να προσαρμοστεί σε αυτό με αποτέλεσμα να μειώνετε η ποιότητα του ύπνου σας.

Αλκοολούχα ποτά
Σύμφωνα με τις έρευνες, το αλκοόλ επιτρέπει στους υγιείς ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και μάλιστα να βυθίζονται σε βαθύ ύπνο για κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μειώνει τον ύπνο REM, με αποτέλεσμα τη δυσκολία στη συγκέντρωση, την κατήφεια και τα προβλήματα μνήμης από την στιγμή που θα σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Σοκολάτα
Περιέχει καφεΐνη και ειδικά η μαύρη σοκολάτα. Είναι το ίδιο πράγμα όπως και στον καφέ που σας δίνει επιπλέον δόσεις ενέργειας κάθε πρωί για να «βγάλετε» την ημέρα. Είναι ένα διεγερτικό που βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση, μειώνει την κούραση και επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό – πράγματα που δεν θέλετε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, περιέχει κι ένα άλλο διεγερτικό, την θεοβρωμίνη που προκαλεί υπερδιέγερση στην καρδιά και κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο. Η μόνη σοκολάτα που μπορείτε να φάτε το βράδυ είναι η λευκή, κι αυτό γιατί δεν περιέχει τις δύο ένοχες ουσίες.

Καφές
Η καφεΐνη είναι ένα ειδικό διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αναστέλλει την παραγωγή των χημικών ουσιών που συμβάλουν στον ύπνο και αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης, μια ορμόνη που επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιεί την διαθέσιμη ενέργεια. Μία κούπα καφέ θα σας προσφέρει την τόνωση που χρειάζεστε σε μόλις 15 λεπτά, ενώ θα χρειαστούν τουλάχιστον 6 ώρες για το σώμα σας για να απαλλαγεί από την μισή έστω ποσότητά της που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ.

Δημητριακά
Όταν καταναλώνονται με γάλα το βράδυ, υποτίθεται πως συμβάλουν σε έναν καλύτερο ύπνο, αν και αυτό εξαρτάται από το είδος των δημητριακών που τρώτε αφού τα περισσότερα περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης. Γι' αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε όσα περιέχουν σάκχαρα που θα σας προκαλέσουν υπερδιέγερση.

Τα λιπαρά τρόφιμα
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι σχετίζεται με την ορεξίνη ή υποκρετίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου – ξύπνιου. Η ορεξίνη διεγείρει την εγρήγορση ενώ η έλλειψή της προκαλεί υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας. Στην έρευνα, όσοι κατανάλωσαν λιπαρά τρόφιμα είχαν μειωμένη ευαισθησία στην ορεξίνη, με αποτέλεσμα τις διαταραχές στις συνήθειες του ύπνου.

Κόκκινο κρέας
Ένα πλούσιο δείπνο σε κόκκινο κρέας αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να εργαστεί πιο σκληρά ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, που υποτίθεται ότι είναι πιο χαλαρωτικός.

Φρούτα και λαχανικά
Μπορείτε να φάτε άφοβα μπανάνες που βοηθούν στον ύπνο ή κεράσια που περιέχουν μελατονίνη, μια ουσία που προκαλεί υπνηλία. Ωστόσο,  λαχανικά όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο περιέχουν τρυπτοφάνη, το ίδιο αμινοξύ που περιέχεται στις πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τον ύπνο. Η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία. Άλλα λαχανικά που θα πρέπει να αποφεύγετε είναι το λάχανο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σέλινο, το κολοκύθι, τα φασόλια και τα λευκά μανιτάρια. Διαγράψτε τα από το δείπνο σας για έναν ήσυχο ύπνο.Επίσης, τα πορτοκάλια και τα σμέουρα δεν είναι ιδανικά σνακ λίγο πριν τον ύπνο. Όπως επίσης και οι ντομάτες που είναι όξινες και προκαλούν δυσπεψία και καούρα.

Γλυκά
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να οδηγήσουν σε αϋπνία.

Fast food
Επειδή το fast food είναι πλούσιο σε λίπη και σάκχαρα, ενδίδοντας τελικά στην επιθυμία σας, θα αποδειχθεί μια κακή ιδέα. Όσο περισσότερο δε ενδώσετε, τόσο πιο δύσκολα θα κοιμηθείτε.

Νερό
Δεν πρέπει να καταναλώνετε την νύχτα, γιατί η κύστη σας θα γεμίζει και θα αναγκάζεστε να ξυπνάτε. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος σας θα πρέπει να διακόπτεται ανά διαστήματα και θα έχετε σύντομες περιόδους ύπνου. Προσπαθήστε να πίνετε νερό τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Αναψυκτικά
Τα ανθρακούχα αναψυκτικά κάνουν κακό στον ύπνο για δύο λόγους: Είναι όξινα, περιέχουν άφθονες ποσότητες ζάχαρης και έχουν καφεΐνη.

Φάρμακα
Τα φάρμακα για το άσθμα έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν αϋπνία σε κάποια άτομα. Κάποια φάρμακα για την καρδιά προκαλούν παρόμοια προβλήματα με ορισμένα εξ αυτών να πιστεύεται ότι προκαλούν εφιάλτες. Άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα που σχετίζονται με προβλήματα ύπνου είναι εκείνα που δίνονται σε άτομα με διαταραχή υποθυρεοειδισμό και Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας .

Διαβάστε ακόμα στο health4you

Πώς φτιάχνουμε το ιδανικό πρωινό;