Πώς μπορείτε να το τιθασεύσετε;

Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξεπερνάει γρήγορα το στρες και αυτό γίνεται με δύο καταλυτικούς τρόπους.

Καταρχήν γυμναστείτε

Και όμως 60 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης αρκούν για να σας ηρεμήσουν. Και αυτό συμβαίνει γιατί όταν πιεζόσαστε, το σώμα πλημμυρίζει με τις χημικές ουσίες του στρες, η χειρότερη εκ των οποίων είναι η κορτιζόλη. Η άσκηση 30-60’’ – π.χ. γροθιές στον αέρα, κάμψεις, γρήγορο ανέβασμα σκάλας, τρέξιμο, σχοινάκι, ελαφριά πηδηματάκια ή έντονος χορός- απελευθερώνει στον οργανισμό ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή, τα λεγόμενα μόρια της ευδαιμονίας.

Πρόκειται για έναν αρχέγονο μηχανισμό όπου όταν ο πρωτόγονος άνθρωπος βρισκόταν σε κίνδυνο έπρεπε να αντιδράσει ακαριαία ώστε να επιβιώσει. Αν δεν το έκανε πέθαινε. Με αυτό τον απλοϊκό τρόπο εξηγείται πως ο οργανισμός μας είναι σχεδιασμένος να θέτει σε λειτουργία αυτή την αντίδραση στο στρες και σύντομα –αφού γίνουν έντονες κινήσεις- να επανέρχεται στην κανονική του κατάσταση. Σήμερα μπορεί να μην παλεύουμε με τα θηρία όμως ο μηχανισμός παραμένει ο ίδιος. Ο μηχανισμός ενεργοποιείται με το στρες, αλλά εμείς δεν κάνουμε τις έντονες κινήσεις που θα μας επανέφεραν στην κατάσταση ηρεμίας. Χρειάζεται λοιπόν έντονη σωματική δραστηριότητα για 30-60 δευτερόλεπτα, προκειμένου ο μηχανισμός μάχης ή φυγής να ησυχάσει.

Υγιεινά σνακ όλη μέρα

Η πείνα σε συνδυασμό με το στρες ενεργοποιεί ακόμα περισσότερο τον μηχανισμό μάχης ή φυγής. Επίσης, ο συνδυασμός αυτός σε βάζει στον πειρασμό τροφών με υψηλά λιπαρά και ζάχαρη, τρόφιμα στα οποία οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν εύκολη πρόσβαση. Τρώγοντας όμως τέτοιες τροφές επιδεινώνεται η κατάσταση. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα εκτινάσσουν απότομα τη γλυκόζη στο αίμα μας –και αυτό από μόνο του προκαλεί στρες. Ανάλογη επίδραση έχουν και τα υψηλά λιπαρά, όπως και η νικοτίνη, η καφεϊνη και το αλκοόλ, τα οποία τείνουμε να ζητάμε σε στιγμές πίεσης.

Κάθε φορά που περνάνε τέσσερις ώρες χωρίς να φάμε κάτι, ενεργοποιείται ο μηχανισμός του στρες. Μπορούμε να αποτρέψουμε αυτή την παρόρμηση για τροφές που επιδεινώνουν το στρες, τρώγοντας κάτι υγιεινό –μία μικρή ποσότητα- το πολύ κάθε τρεις ώρες. Φρούτα, ξηροί καρποί, λαχανικά και γενικά τροφές στην φυσική τους, μη επεξεργασμένη μορφή, είναι οι καλύτερες επιλογές.

Και να θυμάστε πως μετά από ένα 8ωρο ύπνου το στρες εξαιτίας της έλλειψης τροφής είναι ψηλά. Επομένως, ο καφές και το τσιγάρο με το …καλημέρα σας, μόνο καταστροφικό αποτέλεσμα θα έχει.

Διαβάστε επίσης στο health4you:

• Ευτυχία: Πείτε αντίο σε έξι συμβιβασμούς
• Πώς να γίνω συμπαθής στους άλλους;
• 12 μαγικοί τρόποι που διώχνουν το θυμό