Έπειτα από κάποια μορφή άσκησης, όπως τρέξιμο, ποδήλατο, αεροβική ή κολύμβηση, ο οργανισμός χρειάζεται έξτρα ενυδάτωση για να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά και να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Τα γεύματα που ακολουθούν, λοιπόν, πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία αλλά και πρωτεΐνες απαραίτητες για τη σύνθεση μυϊκού ιστού. Έρευνες δείχνουν ότι οι παρακάτω τροφές μάς προσφέρουν τα συστατικά που έχουμε ανάγκη μετά τη γυμναστική.

Μούρα: Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που επιταχύνουν την ανάρρωση των μυών ύστερα από σκληρή προπόνηση και προστατεύουν την καρδιά. Ιδανικό σνακ για όσες προτιμούν το spinning ή το ποδήλατο.

Ανανάς : Περιέχει το ένζυμο βρομελαΐνη, που μειώνει τις φλεγμονές και ενδυναμώνει τις αρθρώσεις που καταπονούνται, ειδικά μετά την αεροβική. Παράλληλα το συγκεκριμένο φρούτο απομακρύνει τις τοξίνες.

Φασόλια lima : Ένα φλιτζάνι βρασμένα φασόλια περιέχει περίπου 900 γραμμ. κάλιο, πολύ βασικό μέταλλο για τη λειτουργία του οργανισμού, που ρυθμίζει την κατανομή των υγρών στο σώμα και προλαμβάνει τις κράμπες. Προσθέστε τα σε σαλάτες ή σούπες. Κατάλληλη τροφή για όσους επιλέγουν την κολύμβηση ως κύρια μορφή άσκησης.

Γάλα αμυγδάλου : Αποτελεί σημαντική πηγή ασβεστίου, ενώ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες βοηθά στο χτίσιμο των μυών και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας. Προτιμήστε το μετά από κάθε είδους άσκηση.

Σπανάκι : Χάρη σε συστατικά όπως το μαγνήσιο, ο σίδηρος, οι βιταμίνες Α και Κ, θωρακίζει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Δοκιμάστε το βρασμένο και συνοδέψτε το με χυμό λεμονιού

Αδυναμία – Ατονία;

Σε περίπτωση που νιώθετε αδυναμία και κόπωση υπάρχει ένα κλασικό γιατροσόφι που θα σας δώσει άμεσα την ενέργεια που σας λείπει. Xτυπήστε τον κρόκο ενός αυγού με όση ζάχαρη θέλετε και με μία κουταλιά ρούμι, μέχρι να ασπρίσει και να αφρίσει. Στη συνέχεια, ρίξτε από πάνω ένα ποτήρι γάλα ή νερό ζεστό και πιείτε το ρόφημα. H λεκιθίνη που περιέχει ο κρόκος θα σας δυναμώσει, ενώ το αλκοόλ από το ρούμι θα επιδράσει διεγερτικά και τονωτικά στον οργανισμό σας.

Αν νιώθετε αδυναμία και ατονία, μια θεραπεία με ωμό λάχανο θα σας αναζωογονήσει και θα σας δυναμώσει. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες (με πρώτη και καλύτερη τη βιταμίνη C), το λάχανο έχει θαυμάσια τονωτικά αποτελέσματα. Αν, λοιπόν, αναρρώνετε από μια ίωση και νιώθετε καταβολή των δυνάμεών σας, το καλύτερο φάρμακο είναι να τρώτε ένα μπολ λαχανοσαλάτα 2 φορές την ημέρα, για 3-4 ημέρες.

Διαβάστε επίσης στο health4you

Τα θαυματουργά ροδάκινα

Τρία τρόφιμα για ατσαλένια καρδιά

Αβοκάντο, το εξωτικό φρούτο που προστατεύει τον οργανισμό