Τα στοιχεία αυτά υποστηρίζονται από μια έρευνα σε 400 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και τεκμηριώνεται σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2019 στο περιοδικό Menopause. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι είχαν εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα από τις γυναίκες των οποίων η διατροφή περιείχε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Η μείωση της κατανάλωσης αυτών και ορισμένων άλλων τροφίμων μπορεί να μειωθεί πολύ η δυσφορία που συνδέεται με αυτή τη φυσική μετάβαση και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς τα επόμενα χρόνια.

Υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να κάνουν χειρότερα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, οπότε καλό θα ήταν να τις αποφεύγετε. Αυτές είναι:

Επεξεργασμένα τρόφιμα με λιπαρά

Τα τσιπς  και τα μπισκότα μπορεί να έχουν ωραία γεύση, αλλά συνήθως είναι υψηλά σε νάτριο, γεμάτα προστιθέμενα σάκχαρα ή και τα δύο. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και να αισθανθείτε φούσκωμα.

Καφεΐνη

Μια μελέτη της κλινικής Mayo που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2015 στο περιοδικό Menopause, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση που κατανάλωναν καφεΐνη ήταν πιο πιθανό να έχουν εξάψεις από τις γυναίκες που δεν κατανάλωναν καφεΐνη. Αν επιθυμείτε ένα ζεστό ρόφημα, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ ή μέντας - και χωρίς καφεΐνη.

Πικάντικα τρόφιμα

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλό ποσοστό θερμικής κλίμακας μπορούν να προκαλέσουν εφίδρωση και έξαψη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Αν ψάχνετε τρόπους να προσθέσετε νοστιμιά σε ένα απλό πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά που προσφέρουν γεύση χωρίς τόση θερμότητα, όπως το κύμινο, το κάρυ, η κουρκούμη και ο βασιλικός.

Λιπαρά κρέατα

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τρόφιμα όπως το σαλάμι και το μπέϊκον μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος. Όταν αγοράζετε κρέατα, αποφύγετε αυτά που έχουν αυξημένα επίπεδα λίπους και επιλέξτε μέρη ή κρέατα άπαχα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψαρονέφρι.

Γρήγορο φαγητό

Τα γεύματα των φαστφουντάδικων είναι αρκετά βολικά βάσει του χρόνου που εξυπηρετούν, αλλά συχνά περιέχουν τεράστιες ποσότητες λίπους.Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και οι γυναίκες βρίσκονται ήδη σε μεγαλύτερο κίνδυνο μετά από την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με την American Heart Association. Έχετε γρήγορα, υγιεινά τρόφιμα μαζί σας, παγώστε τα υπολείμματα φαγητού στο σπίτι ή ετοιμάστε ένα γεύμα. Αν πρέπει να φάτε ένα γεύμα, παραλείψτε το cheeseburger και επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές από το μενού.

Αλκοόλ

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να διατηρήσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε νορμάλ επίπεδα. Όπως προτείνεται στις Αμερικανικές Οδηγίες των ΗΠΑ για το 2015-2020, η μέτρια κατανάλωση για τις γυναίκες ορίζεται ως ένα ποτό ανά ημέρα ή λιγότερο. Οι γυναίκες που πίνουν δύο έως πέντε ποτά την ημέρα αυξάνουν 1,5 φορές τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το οινόπνευμα τις καθιστά πιο ευαίσθητες στις εξάψεις. Προτείνει να δοκιμάσετε ένα λευκό κρασί με φρούτα, το οποίο είναι χαμηλότερο σε αλκοόλ από τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά.