Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη C στην εγκυμοσύνη;

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη τόσο για την ίδια την έγκυο, όσο και για το αναπτυσσόμενο έμβρυο. To σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο, μία πρωτεΐνη που αποτελεί δομικό συστατικό των μυών, των οστών και του δέρματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την επούλωση τραυμάτων και την απορρόφηση του σιδήρου.

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C προστατεύουν τη μαμά και το μωρό από τοξίνες και λοιμώξεις. Παρακάτω αναλυτικά τα οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε βιταμίνη C:

• Συμβάλλει στην ανάπτυξη και την υγεία των οστών
• Είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, της δομικής πρωτεΐνης των οστών, των τενόντων και του δέρματος
• Συμβάλλει στη γρήγορη επούλωση των πληγών
• Βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο
• Κάνει καλό στα μαλλιά και τα νύχια
• Συμβάλλει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Πόση βιταμίνη C χρειάζεται η έγκυος;

Οι ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται την περίοδο της εγκυμοσύνης και ακόμα περισσότερο την περίοδο του θηλασμού. Πιο συγκεκριμένα οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 85 mg την μέρα,οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται 120 mg την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που δεν είναι έγκυες, ούτε θηλάζουν 75 mg την ημέρα.

Οι τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C

Οι πρώτες που ίσως σας έρθουν στο μυαλό είναι το πορτοκάλι και τα εσπεριδοειδή, ωστόσο τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Άλλες τροφές και ροφήματα είναι ο χυμός πορτοκάλι, ο χυμός γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, η πράσινη πιπεριά, το μπρόκολο, οι φράουλες, η ντομάτα, το σπανάκι κ.ά.

Εάν η διατροφή που ακολουθείτε δεν καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C, ο γιατρός σας το πιθανότερο είναι να σας προτείνει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

^{Με πληροφορίες από babycenter.com}