Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο.  Ένα ζεστό μπάνιο πρίν τον ύπνο θα σας χαλαρώσει.

Αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά προκαλεί και διαταραχές στον ύπνο, γεγονός που δεν θα σας αφήσει να ξεκουραστείτε.

Κόψτε τους καφέδες. Η καφεΐνη είναι αυτή που σας κρατάει ξύπνιους. Μπορεί να μείνει στο σώμα σας πολύ περισσότερο απ’ ότι φαντάζεστε, ενώ η επίδρασή της μπορεί να διαρκέσει ακόμα και 8 ώρες. Αντικαταστήστε τον απογευματινό καφέ με ένα τσάι ή άλλο αφέψημα της αρεσκείας σας.

Γυμναστείτε την κατάλληλη ώρα για εσάς. Η τακτική γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει με το βραδινό ύπνο. Το σωστό timing και η ένταση της άσκησης φαίνεται να έχει μεγάλη επίδραση στον ύπνο. Ιδανική ώρα είναι βέβαια το πρωί.

Διατηρείστε το δωμάτιό σας ήσυχο, σκοτεινό και άνετο. Ο ύπνος μερικών ανθρώπων μπορεί να διαταραχθεί ακόμα και από τον πιο απαλό θόρυβο ή φως, όπως το νιαούρισμα μιας γάτας ή το φως από την οθόνη του υπολογιστή ή της τηλεόρασης. Κλείστε έξω το φως και διατηρείστε τη θερμοκρασία του δωματίου στου 20 με 23 βαθμούς Κελσίου.

Μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά αποφύγετε και τα βαριά γεύματα. Αν το στομάχι σας είναι υπερβολικά γεμάτο, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε. Το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο 2-3 ώρες μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα ή μισή ώρα μετά από ένα ισορροπημένο σνακ.

Περιορίστε τη νικοτίνη. Το τσιγάρο πριν τον ύπνο, μολονότι φαίνεται χαλαρωτικό, στην ουσία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Οι επιδράσεις της νικοτίνης είναι παρόμοιες με εκείνες τις καφεΐνης.

Αποφύγετε τον ενδιάμεσο ύπνο. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλά θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα.

Κρατήστε τα κατοικίδια μακριά από το κρεβάτι. Μήπως το κατοικίδιό σας κοιμάται μαζί σας; Και αυτό μπορεί να σας ξυπνάει το βράδυ, είτε επειδή σας προκαλεί κάποια αλλεργία είτε επειδή κουνιέται το ζώο. Ίσως να ήταν καλύτερα και για τους δύο σας αν κοιμόνταν στο πάτωμα και όχι στα σεντόνια σας.

Αποφύγετε την τηλεόραση και τους υπολογιστές τουλάχιστον 1 ώρα πριν ξαπλώσετε. Ένα χαλαρωτικό διάβασμα μπορεί να βοηθήσει.

Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι. Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα καθημερινά.

Καταργήστε το μπλε φως στο υπνοδωμάτιο. Η αυπνία κρύβεται στις μικρές λεπτομέρειες της σύγχρονης ζωής, όπως το μπλε φως της συσκευής κινητού τηλεφώνου ή το ψηφιακό ρολόι στο κομοδίνο σας. Το μπλε φως μπορεί να εμποδίσει τον καλό ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό στρώμα και αναπαυτικά μαξιλάρια.

Χρησιμοποιήστε βότανα όπως η πασιφλόρα, ο λυκίσκος η λεβάντα και η βαλεριάνα που έχουν κατασταλτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.

Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. Αν έχετε αϋπνία, δοκιμάστε μερικές φυσικές θεραπείες και αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών.

Διαβάστε ακόμα στο health4you

Αδύναμο ανοσοποιητικό: Πώς θα το καταλάβετε;

Τι κάνουν καθημερινά όσοι έχουν μόνιμα καθαρό σπίτι;

Χαμηλός σίδηρος; Έτσι θα τον ενισχύσετε φυσικά!