Υπάρχουν κάποια βασικά λάθη που κάνουμε και δυστυχώς μας οδηγούν στην αϋπνία και στην έλλειψη ύπνου. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

Για ευνόητους λόγους δεν χρειάζεται κανείς να αναφέρει πως ο νούμερο ένα εχθρός του ποιοτικού ύπνου είναι οι έννοιες και θα πρέπει να τις αφήνουμε στην άκρη αν θέλουμε να κοιμηθούμε Σύμφωνα, λοιπόν, με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου, αυτά είναι τα πέντε βασικά λάθη που κάνουμε και καθυστερούν τον ύπνο μας είναι:

1. Παίρνουμε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη: η ψευδοεφεδρίνη είναι διεγερτικό, όπερ σημαίνει ότι, ακόμα κι αν είμαστε κουρασμένοι, εμποδίζει τον οργανισμό μας να "κατεβάσει τα ρολά" και να μας πάρει ο ύπνος.

2. Απασχολούμαστε με το κινητό ή την τηλεόραση: όταν ξαπλώνουμε και αρχίζουμε να κάνουμε chat στο κινητό ή παρακολουθούμε κάτι στην τηλεόραση δεν επιτρέπουμε στον εγκέφαλό μας να μπει σε συνθήκες ύπνου, αλλά τον κρατάμε σε εγρήγορση.

3. Κάνουμε ένα ζεστό ντους: σε αντίθεση με τη "λαϊκή σοφία" ένα ντους πριν από τον ύπνο δεν βοηθάει. Αντιθέτως, αν όντως θέλουμε να χαλαρώσουμε, πρέπει να πάρουμε το μπάνιο μας τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι, ώστε το σώμα μας να επανέλθει στην κανονική του θερμοκρασία.

4. Τρώμε κανονικό/λιπαρό/αλμυρό γεύμα: η διαδικασία της πέψης ενός κανονικού γεύματος -ιδίως αν είναι και "βαρύ"- πριν πέσουμε στο κρεβάτι, αποτελεί εγγύηση για δύσκολο και ταραγμένο ύπνο. Αν πεινάμε, τρώμε κάτι λίγο και ελαφρύ.

5. Πίνουμε καφεϊνούχο ρόφημα: η καφεΐνη είναι διεγερτική, γι' αυτό και το πρωί μας ξυπνά. Επίσης, παραμένει στο σώμα μας για 12 ώρες. Οπότε, δεν πίνουμε καφεϊνούχα ποτά (καφέ, τσάι, energy drinks, κλπ) για ώρες πριν τη στιγμή του ύπνου.

Διαβάστε ακόμα στο health4you

Αδύναμο ανοσοποιητικό: Πώς θα το καταλάβετε;

Τι κάνουν καθημερινά όσοι έχουν μόνιμα καθαρό σπίτι;

Συμβουλές για να ξαναβρείτε τον ύπνο σας