Σας προτείνουμε να διαβάσετε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που μάλλον δεν ξέρατε για τα γόνατά σας, ειδικά αν σας αρέσει το τρέξιμο, προκειμένου να μην τα καταπονείτε περισσότερο.

Η αρθρίτιδα σε όσους τρέχουν δεν συνδέεται πάντα με την ηλικία

Ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται πως η μείωση του χόνδρου από τις αρθρώσεις, όπως είναι το γόνατο-αποτελεί φυσιολογική φθορά της ηλικίας. Όμως δεν έχει αποδειχτεί πως ότι το τρέξιμο επιταχύνει αυτή την μείωση. Αντίθετα μια έρευνα έδειξε πως, όταν άνθρωποι που είχαν αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσουν αρθρίτιδα ξεκίνησαν τρέξιμο μέτριας έντασης, τότε η υγεία του χόνδρου τους βελτιώθηκε.

Οι δρομείς δεν παθαίνουν αρθρίτιδα στα γόνατα συχνότερα σε σχέση με όσους εν τρέχουν 

Αυτή είναι η αλήθεια καθώς έρευνες απέδειξαν πως αν είσαι δρομέας, μάλλον θα αντιμετωπίσεις λιγότερα συμβάντα οστεοαρθρίτιδας. Μια επιστημονική έρευνα η οποία μελέτησε ανθρώπους που έτρεχαν και ανθρώπους που απλά περπατούσαν, απέδειξε πως οι τακτικοί δρομείς είχαν σχεδόν το μισό ποσοστό αρθρίτιδας απ' ότι αυτοί που περπατούσαν. Σε παραπλήσια έρευνα αποδείχτηκε πως οι δρομείς με τα περισσότερα χιλιόμετρα ανά εβδομάδα, παρουσίασαν τον μικρότερο ρυθμό αρθρίτιδας, σε σχέση με όσους έκαναν λιγότερα χιλιόμετρα.

Ο τραυματισμός στο γόνατο όσων τρέχουν (Runner’s knee) είναι απόρροια άλλων αιτιών και όχι του τρεξίματος

Πρόκειται για τον πιο συνηθισμένο τραυματισμό-γνωστό και ως χονδροπάθεια επιγονατίδας- δηλ. μιας φλεγμονής του χόνδρου, κάτω από την επιγονατίδα. Αυτό όμως σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία ή σκληρότητα άλλων σημείων στα πόδια, οπότε μην βιαστείτε να ενοχοποιήσετε αμέσως το τρέξιμο ή την άσκηση που έχετε επιλέξει.

Τι να προσέξετε για υγιή και δυνατά γόνατα

Το επιπλέον σωματικό βάρος! Ο επιβαρυντικός παράγοντας που ασκεί τεράστια πίεση στα γόνατά σας και τα φθείρει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα έξτρα κιλό σωματικού βάρους ασκεί δύναμη 4 κιλών στο κάθε γόνατο. Επιλέξετε επίπεδες επιφάνειες για να μην δέχεστε μεγάλες πιέσεις όταν τρέχετε και φροντίστε να πατάτε με το μεσαίο και μπροστινό μέρος του ποδιού σου. καθώς μελέτες απέδειξαν πως μεγαλύτερο αντίκτυπο στα γόνατα έχει το πάτημα με το πίσω μέρος του ποδιού και όχι το μπροστινό.

Διαβάστε ακόμα στο health4you

Βάλτε την γυμναστική στην ζωή σας χωρίς να το καταλάβετε!

Πόσα λεπτά τζόκινγκ την εβδομάδα είναι αρκετά για καλή υγεία;

Οι 8 καλύτεροι τρόποι για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας!

Τα πιο συχνά λάθη που κάνετε όταν ασκείστε