Σχετικά Άρθρα
Είναι πλέον αποδεκτό ότι διάφορες μορφές άσκησης και κυρίως αερόβιας μορφής (ποδήλατο, περπάτημα κτλ) αυξάνουν το μέγεθος των νεύρων και βελτιώνουν τη λειτουργία περιοχών του εγκεφάλου υπεύθυνων για την κίνηση, τη μνήμη, τη συμπεριφορά και τη λειτουργιά βασικών οργάνων του σώματος. Φαίνεται ότι υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία συνολικά του οργανισμού, με σημαντικότερες αυτές που περιλαμβάνουν εξάσκηση της νευρομυϊκής συναρμογής (ασκήσεις ισορροπίας, σύνθετες κινήσεις) μέσω είτε ατομικών είτε ομαδικών προγραμμάτων άσκησης.
Έρευνες
«Η άσκηση βελτιώνει αξιόπιστα την μυϊκή φυσική κατάσταση, τα αποτελέσματα περπατήματος και ισορροπίας, τα συμπτώματα της κόπωσης, της κατάθλιψης και την ποιότητα ζωής», λέει ο Δρ Robert Motl , διευθυντής έρευνας και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Birmingham School of Health Profactions, τμήμα φυσικοθεραπείας.
Ο Δρ Robert Motl αναφέρει επίσης τις θετικές επιπτώσεις της άσκησης στο άγχος και τον πόνο και ότι η κίνηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής ειδικά για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Η άσκηση βοηθά επίσης στην αποφυγή ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, και προάγει την οστική πυκνότητα.
«Μερικές από τις θεραπείες και τις ανεπιθύμητες ενέργειες της σκλήρυνσης κατά πλάκας, είναι ορισμένοι παράγοντες που κανονικά θα μας απασχολούσαν για τους ενήλικες, όπως η πυκνότητα των οστών, που μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για κάποιον με σκλήρυνση κατά πλάκας», λέει η Dr. Carol Ewing Garber, διευθύντρια προγράμματος εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο Teacher College, Πανεπιστήμιο της Κολούμπια.
Αναφέρει επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας να λειτουργήσουν καλύτερα, βελτιώνοντας τους φυσικούς περιορισμούς και τις γνωστικές επιπτώσεις, όπως η ομίχλη του εγκεφάλου και οι προκλήσεις της διάθεσης.
«Μπορεί να αισθάνεστε αντίθετο για την κόπωση, γιατί αν είστε τόσο εξαντλημένοι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αν όμως σηκωθείτε και μετακινηθείτε, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα », προσθέτει.
Η άσκηση στη σκλήρυνση κατά πλάκας
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πολύ βαρύς στη προσπάθειας να σηκωθείτε και να κινηθείτε, η Garber λέει ότι κάτι τέτοιο κάθε μέρα (ακόμη και για μόλις 10 λεπτά) μπορεί να βοηθήσει. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά, να προχωρήσετε σταδιακά και να κινηθείτε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Ο Motl προτείνει επίσης την αποφυγή ασκήσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.
10 φιλικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
1. Αll-Fours
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας σε θέση all-Fours, με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
Εισπνεύστε καθώς αψιδώνετε την πλάτη σας, σηκώνοντας τον γοφό, το κεφάλι και το στήθος σας.
Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε την πλάτη σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβώντας τη κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Συνεχόμενη επανάληψη.
2. Γέφυρα
Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα χαλί, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά σας.
Πιέστε τα άκρα σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα για να σχηματίσετε μια γέφυρα.
Κρατήστε για λίγες αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Συνεχόμενη επανάληψη.
3. Πυελική κλίση
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα με τα χέρια σας προς τα κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονές σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και τραβήξτε τους μυς του στομάχου σας, κάμπτοντας αργά τη λεκάνη σας κάτω από σας και σπρώχνοντας την κάτω πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Θα πρέπει να σχηματίσετε μια καμπύλη «θέσης C» με τη σπονδυλική σας στήλη.
Κρατήστε για 3–5 δευτερόλεπτα και μετά εισπνεύστε αργά για να ισιώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη πίσω σε μία ευθεία γραμμή. Συνεχόμενη επανάληψη.
4. Ανύψωση μπροστινού βραχίονα
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω
Στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και επαναλάβετε.
5. Ανύψωση βραχίονα
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Κρατήστε τους αγκώνες και τους καρπούς σας ίσους και τους ώμους χαλαρούς μακριά από τα αυτιά σας.
Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και επαναλάβετε.
6. Ανύψωση πλευρικού βραχίονα
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα έξω στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και επαναλάβετε.
7. Κάμψη του καρπού
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Κρατήστε ένα πλάστη, ή ένα βάρος 0,5 κιλών σε κάθε χέρι για να ξεκινήσετε. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας σε ένα τραπέζι μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Σηκώστε το αντικείμενο επεκτείνοντας τον καρπό σας, τραβώντας τα χέρια σας προς εσάς. Κρατήστε τα αντιβράχια σας στο τραπέζι.
Χαμηλώστε προς τα πίσω και επαναλάβετε.
8. Περιστροφή βραχίονα
Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια κάτω και χαλαρά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Κρατήστε ένα πλάστη, ένα ή βάρος 0,5 κιλών για να ξεκινήσετε, κάθετα στο ένα χέρι, παλάμη στραμμένη προς τα μέσα και αντιβράχιο σε ένα τραπέζι μπροστά σας.
Κρατώντας το αντιβράχιο σας σε επαφή με το τραπέζι, περιστρέψτε το αντιβράχιο σας προς τα έξω, φέρνοντας το αντικείμενο προς το τραπέζι.
Σηκώστε το αντικείμενο προς τα πάνω προς το κέντρο και όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα προς το τραπέζι.
Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τις πλευρές και κινήστε αργά για να αποτρέψετε το αντικείμενο να πέσει.
Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
9. Καθίστε για να σταθείτε
Ξεκινήστε καθισμένος σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή σε ένα παγκάκι. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μία ευθεία γραμμή.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και σπρώξτε προς τα κάτω τα χέρια σας καθώς πιέζετε ταυτόχρονα τα πόδια σας για να σηκωθείτε ψηλά.
Σπρώξτε την άκρη και τους γοφούς σας πίσω καθώς κάθεστε αργά προς τα κάτω, τα χέρια επιστρέφουν στα γόνατά σας. Συνεχόμενη επανάληψη.
10. Ανύψωση πλευρικού ποδιού
Ξεκινήστε με όρθια στάση με τα πόδια σας, το βάρος κατανεμημένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, κρατώντας το γόνατό σας ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Κρατήστε.
Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω και επαναλάβετε.
Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας
Όπως πάντα, είναι καλύτερο να συνομιλήσετε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Καλό θα ήταν αν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια άσκηση, να σας βοηθήσει κάποιος άλλος.
Και αν αντιμετωπίζετε μια φλεγμονή, η Garber λέει ότι είναι ίσως καλύτερο να σταματήσετε λίγο την άσκηση.
Πηγή: www.healthline.com & https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/fitness/16627-askisi-kai-sklirynsi-kata-plakas
Αισθητική φλεβολογία: αυτά που πρέπει να γνωρίζετε
Καρκίνος του παγκρέατος: Nεότερα δεδομένα
Υγεία Πτολεμαΐδας: Σύγχρονες απεικονιστικές εξετάσεις για τον καρκίνο του μαστού
