Η λίστα με τους πιθανούς παράγοντες είναι μεγάλη και οι συνδυασμοί μεταξύ τους αμέτρητοι. Στην παρακάτω λίστα, μπορείτε να βρείτε τους βασικούς παράγοντες κινδύνου της ημικρανίας:

• Πολύς ή πολύ λίγος ύπνος
• Έντονη νηστεία ή αποφυγή φαγητού
• Απότομη αύξηση ή μείωση του επιπέδου άγχους σας
• Πολύ λίγη ή υπερβολική καφεΐνη (σε σύγκριση με αυτό που έχει συνηθίσει ο οργανισμός σας)
• Αφυδάτωση, ακόμα και σε μικρό βαθμό
• Ακραία άσκηση
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Ορισμένα τρόφιμα, όπως παλαιωμένο τυρί και αλλαντικά
• Η περίοδος
• Κάπνισμα ή έκθεση σε καπνό άλλων
• Υπερβολική ζέστη
• Δυνατά φώτα
• Έκθεση σε ορισμένες οσμές, όπως τα δυνατά αρώματα

Ποιος είναι ο έλεγχος που έχουμε πάνω σε αυτούς τους παράγοντες;

Ορισμένα ερεθίσματα είναι αναπόφευκτα: Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε πως η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφέ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει ημικρανία, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τα ερεθίσματα που μπορείτε να ελέγξετε.

Ο λόγος που η διαχείριση της ημικρανίας είναι τόσο δύσκολη είναι γιατί υπάρχουν πιθανές πολλαπλές γενετικές μορφές ημικρανίας και πολλοί πιθανοί ένοχοι. Όταν αυτοί οι ένοχοι «συνεργάζονται» μεταξύ τους, το ζήτημα δεν είναι τόσο απλό. Το άγχος, οι γυναικείες ορμονικές αλλαγές, ο καιρός, οι αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ο δυνατός θόρυβος και οι έντονες οσμές, είναι όλα παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν ένα γενετικά προδιατεθειμένο νευρικό σύστημα και να προκαλέσουν ημικρανία.

Οι υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά μας μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό του προβλήματος. Εκτός από το να γνωρίζετε τι μπορεί να σας προκαλεί ημικρανίες, υπάρχουν και τα εξής βήματα που μπορείτε να κάνετε:

• Προσπαθείτε να τρώτε γεύματα και σνακ με σταθερό πρόγραμμα
• Μην χαλάτε το πρόγραμμα του ύπνου σας, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
• Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό
• Κάντε τακτικά γυμναστική, συνδυάζοντας αερόβια και γυμναστική με αντιστάσεις/βάρη
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση της ημικρανίας, αλλά δεν αποτελούν θεραπεία. Μιλήστε με τον γιατρό σας, προκειμένου να βρείτε τον κατάλληλο συνδυασμό φαρμάκων, συνηθειών και προσεγγίσεων όπως η ψυχοθεραπεία, που θα έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα για εσάς.