Ειδικοί συστήνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης μέσα στην εβδομάδα, κάτι που μεταφράζεται σε 22 έως 45 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας, σύμφωνα με την Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.

Ωστόσο, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος και όχι μόνο να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση, η σύσταση είναι να πλησιάζουμε το ανώτατο όριο της οδηγίας, με την άσκηση να είναι μέτριας έως υψηλής έντασης.

10.000 βήματα 

Η παρακολούθηση των καθημερινών βημάτων μέσω fitness trackers μπορεί να ενισχύσει την κινητοποίηση, όπως δείχνει μελέτη του Harvard Health.

Σύμφωνα με τη μελέτη, άτομα με προβλήματα υγείας ή παχυσαρκία, τα οποία παρακολουθούσαν καθημερινά τα βήματα που έκαναν, έχασαν περισσότερο βάρος όταν ακολούθησαν προγράμματα διάρκειας τουλάχιστον 12 εβδομάδων.

Η εκτέλεση 10.000 βημάτων καθημερινά, οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως συνδέεται με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας.

Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Obesity, μάλιστα, εάν τα 3.500 από τα 10.000 βήματα περιλαμβάνουν μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, αυτό που μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με θερμιδικό περιορισμό.

Ακόμα και σε μικρή απώλεια βάρους, της τάξης του 5% – 10% του σωματικού βάρους, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τα επίπεδα χοληστερίνης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου Λοιμώξεων (CDC).

Τι μπορείτε να κάνετε

Ξεκινήστε να μετράτε τα βήματα που κάνετε καθημερινά και αυξήστε τα σταδιακά, εναλλάσσοντας τις δραστηριότητες σας, όπως περπάτημα με τον σκύλο, περπάτημα με μουσική σε ακουστικά, ή επιλογή μακρινών θέσεων πάρκινγκ.

Η ένταση του περπατήματος παίζει σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με ειδικούς, τα έντονα και ζωηρά βήματα έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, ο συνδυασμός άσκησης με σωστή διατροφή είναι απαραίτητος. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει πολλούς δείκτες υγείας, αλλά η απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή.

TIP: Ενώ τα πολλά βήματα είναι σημαντικά, ο συνδυασμός έντονης δραστηριότητας και ισορροπημένης διατροφής είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.