Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει την διατροφική αξία των λιπαρών ψαριών στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Νεότερες μελέτες αποδεικνύουν όμως ότι η κατανάλωση τους μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικά και την διάθεσή σας

Ειδικά για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, πέρα από τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, οι νεώτερες επιστημονικές μελέτες αποδεινύουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μπορεί να συμβάλλει θετικά στο πρόβλημα τους. Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα ω 3 λιπαρά οξέα (EPA, DHA και DPA) που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολωμός, οι σαρδέλλες, ο φρέσκος γάβρος και το σκουμπρί) αυξάνουν τα ποσοστά παραγωγής του νευροδιαβιβαστή με το όνομα σεροτονίνη, που ρυθμίζει τη διάθεση μας και τα επίπεδα του οποίου είναι χαμηλά σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη. Επιπλέον υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ω 3 λιπαρά οξέα σταθεροποιούν τη διάθεση και συμβάλλουν στην καταπολέμηση των απότομων διακυμάνσεων της σε όσους πάσχουν από διπολική κατάθλιψη.

Ο τρόπος δράσης των ω 3 λιπαρών οξέων σχετίζεται με τη μείωση της φλεγμονής και σύμφωνα με τον καθηγητή ψυχιατρικής Ντέιβιντ Μίσουλον, η φλεγμονή σχετίζεται με την σύνθεση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη που είναι άμεσα συνδεδεμένη με την κατάθλιψη.

Άρα με τη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από τα ω 3 λιπαρά οξέα επηρεάζονται θετικά και οι παράγοντες που προκαλούν την κατάθλιψη. Σύμφωνα μια ακόμη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Γενικής Ψυχιατρικής το 64% των ασθενών με διπολική κατάθλιψη που πήρε συμπλήρωμα λιπαρών οξέων είδε μεγάλη βελτίωση στη διάθεση του σε σχέση με όσους πήραν ψευδές φάρμακο από τους οποίους μόνο το 19% είδαν διαφορές. Επιπροσθέτως, στις χώρες που καταναλώνεται περισσότερο ψάρι, όπως στη Μεσόγειο παρατηρούνται χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης σε σχέση με τις χώρες όπου καταναλώνεται λιγότερο ψάρι.

Για να βελτιώσετε λοιπόν τη διάθεση σας, δεν έχετε παρά να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 φορές στην εβδομάδα μια μερίδα (100-150γρ) ενός λιπαρού ψαριού. Για όσους από εσάς είναι δύσκολο να συστηματοποιηθεί το ψάρι στη διατροφή σας, τότε η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής με ω 3 λιπαρά οξέα σε δοσολογία 1000mg ΕPA και DHA ημερησίως είναι κατάλληλη για να δείτε ορατά αποτελέσματα στη διάθεση σας και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Διαβάστε επίσης στο health4you

• Το λιπαρό ψάρι χαρίζει χρόνια!
• Γιατί ο μπακαλιάρος είναι καλύτερος από το κρέας;
• Μεσογειακή διατροφή…ενας θησαυρός στο πιάτο μας!