Τρώμε εμπλουτισμένα με πολύ λίπος τρόφιμα και δεν περπατάμε πλέον καθόλου. Αυτές οι δύο σημαντικές αλλαγές άλλαξαν οριστικά τον τρόπο που το σώμα μας αποθηκεύει το λίπος αλλά και τα σημεία που το αποθηκεύει.

Αποτελεί λοιπόν εφιάλτη για πολλούς από εμάς το λίπος που συγκεντρώνεται στη περίμετρο της μέση μας. Άνδρες, γυναίκες και δυστυχώς ακόμη και παιδιά έχουν την τάση να «μαζεύουν» λίπος γύρω από την κοιλιακή χώρα με αποτέλεσμα να αυξάνεται ραγδαία ο καρδιαγγειακός κίνδυνος ακόμη και σε νεαρέ ηλικίες.

Οι διατροφικές επιλογές που ακολουθούν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το αντιαισθητικό και επικίνδυνο για τη ζωή σας λίπος. Αρκεί να τις εντάξετε καθημερινά στο διαιτολόγιό σας.

Αμύγδαλα

Είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ινών, καθώς και βιταμίνης Ε, η οποία είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για το μυϊκό σύστημα και για να διατηρείτε χαμηλά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αλλά αυτό που καθιστά τα αμύγδαλα μια ακόμα πιο ενδιαφέρουσα τροφή είναι η ικανότητά τους να μειώνουν την όρεξη, καθώς θα σας κάνουν να νιώθετε πλήρεις (χορτασμένοι) για περισσότερη ώρα.

Αυγά

Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και αμινοξέων. Ερευνητές του Βιοϊατρικού Ερευνητικού Κέντρου Pennington διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυγά το πρωί, αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι όλη την υπόλοιπη ημέρα.

Σόγια

Η σόγια είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American College of Nutrition έδειξε ότι τα υπέρβαρα άτομα που έπιναν γάλα σόγιας ως υποκατάστατο ενός γεύματος έχασαν περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που κατανάλωναν ένα τυπικό σνακ με κανονικό γάλα.

Μήλα

Έρευνα του 2003 που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Nutrition έδειξε ότι υπέρβαρες γυναίκες που κατανάλωναν τρία μήλα την ημέρα για τρεις μήνες έχασαν περισσότερο σωματικό βάρος από ό,τι γυναίκες που ακολουθούσαν μια παρόμοια διατροφή με μπισκότα βρώμης αντί για φρούτα. Ένα μεγάλο μήλο έχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά είναι επίσης σχεδόν κατά το 85% νερό, το οποίο σας βοηθάει να αισθάνεστε πλήρεις.

Γιαούρτι

Οι άνθρωποι που παίρνουν το ασβέστιο τους από το γιαούρτι και όχι από άλλες πηγές μπορεί να χάσουν περισσότερο σωματικό βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση International Journal of Obesity. Επίσης, τα προβιοτικά βακτήρια στα περισσότερα γιαούρτια σας βοηθούν να κρατήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές, το οποίο μεταφράζεται σε μικρότερη δημιουργία αερίων στο έντερο, λιγότερο φούσκωμα και μειωμένη δυσκοιλιότητα.

Σολομός

Τα θαλασσινά, και ειδικά τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι μια άριστη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα λιπαρά βοηθούν στην καλύτερη καύση του λίπους κάνοντας το μεταβολισμό σας πιο αποτελεσματικό. Μια αυστραλιανή έρευνα έδειξε ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που έτρωγαν ψάρια ημερησίως βελτίωσαν την σχέση γλυκόζης-ινσουλίνης στον οργανισμό τους. Αυτό σημαίνει ότι τα θαλασσινά μπορεί να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε την πέψη και να νιώσετε πιο πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε επίσης στο health4you:

• Ακολουθείστε την μεσογειακή διατροφή, χαρίζει υγεία και μακροζωία
• Οι τροφές – ασπίδα κατά του καρκίνου του μαστού.
• Αβοκάντο, το εξωτικό φρούτο που προστατεύει τον οργανισμό