Σε πολλά άτομα, γίνεται αισθητός ένας πόνος τον οποίο οι ίδιοι οι ασθενείς  περιγράφουν ως σφυροκόπημα στη μία πλευρά του κεφαλιού τους.

Κάποια άτομα με ημικρανία έχουν προειδοποιητικά συμπτώματα, τα οποία ονομάζονται αύρες και εκδηλώνονται πριν ξεκινήσει ο πραγματικός πονοκέφαλος. Η αύρα είναι μια ομάδα συμπτωμάτων, που περιλαμβάνει διαταραχές της όρασης, και αποτελεί  ένα προειδοποιητικό σημείο ότι θα ακολουθήσει ένας άσχημος πονοκέφαλος.

Ποιες τροφές όμως  μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;

• Πολύ ώριμα τυριά (π.χ. τσένταρ, μοτσαρέλα, παρμεζάνα, ροκφόρ, γραβιέρα, κασέρι, προβολόνε, μπρι, καμαμπέρ, έμενταλ, γκούντα)
• Φασόλια, κουκιά
• Ξηροί καρποί
• Παραγινωμένες μπανάνες, σύκα και σταφίδες
• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ)
• Επεξεργασμένα τρόφιμα αλλά και κινέζικα φαγητά εστιατορίου που ενδεχομένως περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο (MSG)
• Κατεργασμένα -τυποποιημένα κρέατα, αλλαντικά, hotdogs και κρέατα που περιέχουν νιτρώδη συντηρητικά
• Aσπαρτάμη στα προϊόντα διαίτης (light) αλλά και στον συσκευασμένο  καφέ, τσάι και αναψυκτικά τύπου cola
• Σοκολάτα
• αλκοολούχα ποτά (κυρίως κόκκινο κρασί, μπίρα και σαμπάνια)
• Προϊόντα με μαγιά.

Είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τις τροφές στις οποίες έχουμε διαπιστώσει ότι έχουμε ευαισθησία.

Να λαμβάνουμε τακτικά γεύματα, περιορίζουμε τα σακχαρούχα snacks (ζάχαρη, γλυκά, μέλι, σοκολάτα) και επιλέγουμε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες (αργής απελευθέρωσης, όπως δημητριακά, ψωμί, πατάτες, όσπρια, ρύζι, ζυμαρικά) στη διατροφή μας.

Αποφεύγουμε οποιαδήποτε εξαντλητική δίαιτα αδυνατίσματος.

Να  πίνουμε άφθονο νερό (2 λίτρα ημερησίως).Να περιορίσουμε (όχι πλήρης στέρηση) τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου cola) και το αλκοόλ.

Να ελέγχουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων για ορισμένα «E» (νιτρώδη και νιτρικά άλατα).Μπορούμε να λαμβάνουμε προληπτικά συμπληρωματικές δόσεις βιταμίνης B2 και μαγνησίου με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, αφού πρώτα μιλήσουμε με το γιατρό μας.

Έχει βρεθεί ότι τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών ενώ  έρευνα  που έγινε στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίων μείωσαν στο μισό τις κρίσεις ημικρανίας και ελάττωσαν την έντασή τους.