Αν δεν προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας για την αλλαγή της ώρας -γνωστή ως DST (Daylight Saving Time)- μπορεί να υπάρχουν συνέπειες: ο λιγότερος ύπνος προκαλεί σκαμπανεβάσματα της διάθεσης, ιδίως στους εφήβους, μπορεί να αυξήσει τα τροχαία ατυχήματα, τις καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Οι κίνδυνοι ελαχιστοποιούνται αν κάνουμε κάποιες προσαρμογές στην καθημερινότητά μας πριν την ημέρα που ξεκινά η θερινή ώρα.

Ρυθμίστε την εικόνα του ύπνου σας

Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας γι’ αυτό, με δεδομένο ότι η αλλαγή ώρας θα μας στερήσει μία ώρα, θα πρέπει να ρυθμίσουμε ξανά τη συγκεκριμένη ρουτίνα. «Τα κύτταρα της καρδιάς, του ήπατος, των πνευμόνων, του εντέρου και του εγκεφάλου ρυθμίζονται όλα εν μέρει από εσωτερικά ρολόγια ή γονίδια και επίσης αυτά τα κύτταρα δίνουν σήματα το ένα το άλλο. Εάν τα σήματα είναι τη λάθος στιγμή ή εάν οι ορμόνες απελευθερώνονται σε λάθος χρονικές στιγμές τότε μπορούν να υπάρξουν μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις», λέει στο Healthline ο Daniel S. Lewin παιδοψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο.

Τρεις νύχτες πριν αλλάξει η ώρα καλό θα είναι να τρώτε νωρίτερα το βραδινό σας και να πηγαίνετε για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ρυθμίζοντας τα εσωτερικά σας ρολόγια σε διάστημα μερικών ημερών και όχι σε μία μόνο νύχτα, αποφεύγετε ένα περιττό σοκ για τον οργανισμό σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξεκινάτε τη μέρα σας εκθέτοντας το σώμα στο φως του ήλιου, καθώς με αυτό τον τρόπο ευθυγραμμίζετε τον κιρκάδιο ρυθμό.

Λίγη παραπάνω προσοχή στη χρήση κινητών-υπολογιστών

Τις ημέρες που προηγούνται της μετάβασης στη θερινή ώρα πρέπει να δεσμευτούμε ότι θα βάζουμε τις οθόνες στην άκρη για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, λένε οι ειδικοί. Όπως εξηγούν το μπλε φως (από τάμπλετ, κινητά, τηλεοράσεις) μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, την ουσία που παράγει η επίφυση (ο αδένας που βρίσκεται ανάμεσα στα ημισφαίρια του εγκεφάλου) και μας λέει ότι είναι ώρα για ύπνο. «Πολλοί άνθρωποι κάνουν πράγματα που διεγείρουν τον εγκέφαλό τους (πριν τον ύπνο) και όταν διεγείρεις τον εγκέφαλό σου, δεν μπορείς να κοιμηθείς τόσο καλά. Έτσι δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε το ρολόι μας» λέει ο γιατρός dr. Sterling Ransone Jr.

Περιορίστε ή αποφύγετε τους απογευματινούς καφέδες

Είναι δύσκολο να πεις όχι στον καφέ, όμως οι ειδικοί συνιστούν σταδιακά να μειώνεται η ποσότητα καφεΐνης τις μέρες που προηγούνται της θερινής ώρας και η κατανάλωσή του να γίνεται κατά βάση το πρωί, γιατί αλλιώς μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος. Προσοχή και στο τσαι, τα ενεργειακά ποτά και το σοκολατούχο γάλα.