Αυτό μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα «καψίματος» πίσω από το στέρνο και άλλα συμπτώματα.Τα 8 μικρά μυστικά για να περιορίσετε τα συμπτώματα είναι τα ακόλουθα:

Μικρά και συχνά γεύματα

Ένα πολύ γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση της βαλβίδας ανάμεσα στο στομάχι και τον οισοφάγο (γνωστή ως κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας), ωθώντας τα οξέα του στομάχου πίσω στον οισοφάγο.

Γι’ αυτό προτιμήστε αρκετά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι το πρότυπο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Επίσης, το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν πρέπει να το πάρετε μετά τις 8 το βράδυ. Τρώγοντας κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορείτε να επιδεινώσετε τα συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης

Αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνουν δραστικά το πρόβλημα

Ο κατάλογος περιλαμβάνει τα πικάντικα τρόφιμα, τα λιπαρά, το κόκκινο κρέας, τις τηγανητές πατάτες (και τα άλλα τηγανητά), τα εσπεριδοειδή, το ακατέργαστο κρεμμύδι, τη ντομάτα, το βούτυρο, το λάδι, τη μέντα, τη σοκολάτα και την καφεΐνη.

Όχι αλκοόλ

Είναι το πότο που πρέπει να αποφεύγουν συστηματικά οι ασθενείς με ΓΟΠ και αυτό γιατί το αλκοόλ χαλαρώνει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, επιτρέποντας στα οξέα του στομάχου να γυρίσουν πίσω στον οισοφάγο.Μια μελέτη του 1999 στο American Journal of Medicine βρήκε ότι το ποσοστό των ατόμων που αναφέρουν συμπτώματα παλινδρόμησης αυξάνεται ανάλογα με τον αριθμό ποτών που καταναλώνονται κάθε εβδομάδα. Όσοι πίνουν πάνω από επτά ποτά την εβδομάδα είναι πολύ πιθανό να έχουν καούρα.

Χάστε βάρος

Μια μελέτη του 2003 σε πάνω από 10.000 άτομα βρήκε μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και του δείκτη μάζας σώματος. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος να έχουν καούρα και παλινδρόμηση οξέος.

 Οι ειδικοί εικάζουν πως η περίσσεια κοιλιακού λίπους μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει χημικές ή ορμονικές αλλαγές που κάνουν το σώμα πιο επιρρεπές σε παλινδρόμηση οξέος.

Μη φοράτε στενά ρούχα

Παραλείψτε ζώνες, ζωνάρια, αλλά ακόμα και κάλτσες ή εσώρουχα που μπορεί να είναι πάρα πολύ σφικτά. Γενικότερα θα πρέπει να αποφεύγεται τα ρούχα που πιέζουν κοιλιά και στομάχι.

Κοιμηθείτε με κλίση

Βάλτε τον κορμό πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα σας. Αυτή η θέση δεν θα μειώσει απαραίτητα τη συχνότητα της παλινδρόμησης, αλλά η έρευνα έχει δείξει πως βοηθάει τα υγρά του στομάχου να αποστραγγίζονται από τον οισοφάγο γρηγορότερα.

Αν δεν έχετε προσαρμοζόμενο κρεβάτι, θα σας βοηθήσει πολύ να αγοράσετε τα ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια υποστήριξης σφήνα ή τα στηρίγματα πλάτης που μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα. Το να χρησιμοποιήσετε πολλά μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο, δεν είναι και τόσο αποτελεσματικό ή μπορεί και να είναι καταστροφικό για τον αυχένα σας.

Κόψτε το κάπνισμα

Η νικοτίνη, όπως το αλκοόλ, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ΓΟΠ με τη χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα και το… γνωστό αποτέλεσμα, της ροής των οξέων του στομάχου πίσω στον οισοφάγο.Το κάπνισμα προκαλεί επίσης τη μετανάστευση των χολικών αλάτων από το λεπτό έντερο μέσα στο στομάχι και μειώνει την ποσότητα σάλιου που παράγετε. Το σάλιο βοηθά στην αποβολή του οξέος του στομάχου μακριά από τον οισοφάγο και περιέχει έναν φυσικό «μαχητή» των οξέων το διττανθρακικό. 

 Διαβάστε ακόμα στο health4you

Αδύναμο ανοσοποιητικό: Πώς θα το καταλάβετε;

Τι κάνουν καθημερινά όσοι έχουν μόνιμα καθαρό σπίτι;

Συμβουλές για να ξαναβρείτε τον ύπνο σας

Χαμηλός σίδηρος; Έτσι θα τον ενισχύσετε φυσικά!