Για να ξαναβρείτε λοιπόν τον ύπνο και την ενέργεια που σας λείπει, θα συμβουλεύουμε να δοκιμάσετε αυτό το απλό και σύντομο κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος: Ονομάζεται «μέθοδος 4-7-8» και επινοήθηκε από τον απόφοιτο του Χάρβαρντ Δρ Άντριου Γουέιλ.

Στην ουσία πρόκειται απλώς για μια μέθοδο σωστής αναπνοής που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προετοιμάσεις το σώμα σου για ύπνο.

Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις είναι τα εξής:

• Σβήσε τα φώτα και ξάπλωσε αναπαυτικά στο κρεβάτι σου
• Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
• Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
• Έκπνευσε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
• Επανάλαβε 2-3 φορές και σύντομα θα έχεις κοιμηθεί!

«Είναι η καλύτερη μέθοδος που έχω δοκιμάσει για να με ξαναπάρει ο ύπνος εύκολα αν ξυπνήσω μέσα στη νύχτα» αναφέρει ο ίδιος ο Γουέιλ σχολιάζοντας την αποτελεσματικότητα της μεθόδου 4-7-8. Η μέθοδος επίσης είναι γνωστή σε όσους κάνουν γιόγκα καθώς τους βοηθάεει να χαλαρώσουν και να ελέγξουν την αναπνοή τους-αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της γιόγκα.

«Η θεωρία πίσω από τη μέθοδο είναι πως επιβάλλοντας στο σώμα σου έναν συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής, αυτός σταδιακά θα γίνει κτήμα του. Αυτό βέβαια χρειάζεται χρόνο για να γίνει. Επαναλαμβάνοντας τη μέθοδο για διάστημα αρκετών εβδομάδων, μηνών ή και ετών επιτυγχάνονται οι αλλαγές που θέλεις να δεις» αναφέρει ο γιατρός.