Πώς μπορούμε να ανακουφίσουμε τον πόνο αποτελεσματικά;

Κοιμόμαστε σε σωστή στάση

Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και να ανακουφίσετε την πίεση που της ασκείται.

Καλύτερη στάση του σώματος

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, με τους ώμους σας χαλαρούς και το σώμα σας να στηρίζεται στην πλάτη της καρέκλας σας. Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα τυλιγμένη ρολό ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και το κάθισμά σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Φάρμακα

Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας για να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, όπως μυοχαλαρωτικά.

Φυσικοθεραπεία

Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάθεστε, να στέκεστε και να κινείστε με τρόπο που διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σε σωστή ευθυγράμμιση και ανακουφίζει την πίεση στην πλάτη σας. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν εξειδικευμένες ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του κορμού που υποστηρίζουν την πλάτη σας. Ένας ισχυρός κορμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε περισσότερους πόνους στην πλάτη στο μέλλον.

Μην ξαπλώνετε συνέχεια

Ο πόνος στη μέση και στην πλάτη θα γίνει χειρότερος αν απλώς είμαστε ξαπλωμένοι για δύο ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να κινούμαστε σιγά-σιγά, για να επανέρχεται το σώμα στα φυσιολογικά του.

Χαλαρή άσκηση

Η χαλαρή άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα. Και, όταν νιώσουμε καλύτερα, η τακτική άσκηση θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον.

Εναλλαγή κρύου και ζεστού

Ανάλογα το πρόβλημα στη μέση φλεγμονή ή μυϊκός πόνος πρέπει να ακολουθήσετε και την κατάλληλη θεραπεία με κομπρέσα. Αν υπάρχει φλεγμονή στη μέση τυλίξτε μία παγοκύστη σε μια πετσέτα. Για να ανακουφιστείτε από τον μυϊκό πόνο χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι. Πολλές φορές οι εναλλαγές κρύας και ζεστής κομπρέσας στο σημείο που πονάει, θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τον πόνο για λίγη ώρα

Μασάζ

Η χρησιμότητα του μασάζ είναι τεράστια. Με ένα μασάζ την εβδομάδα μπορούμε να έχουμε μειωμένα επίπεδα πόνου και αυξημένη λειτουργικότητα. Τα οφέλη του μασάζ διαρκούν για περίπου έξι μήνες, οπότε είναι καλή ιδέα να κάνουμε τακτικά.