Στη σύγχρονη εποχή, το μεγαλύτερο ποσοστό ανθρώπων διαθέτει smartphones, συμμετέχει ενεργά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, -όπως είναι το Facebook, το Instagram και το Twitter-, και έχει μία τακτική πρόσβαση σε ειδήσεις του Διαδικτύου.

Οι εφημερίδες, το ραδιόφωνο και η τηλεόραση έχουν πάψει να αποτελούν τις βασικές πηγές ειδήσεων. Οι άνθρωποι ενημερώνονται για τις εξελίξεις στην κοινωνία και σημαντικά γεγονότα από πάρα πολλές πηγές και κυρίως μέσω του Διαδικτύου. Αυτήν η πρόσβαση στο Διαδίκτυο έχει σαφέστατα τα οφέλη της. Αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις πρόσφατες τραγωδίες που πραγματοποιούνται σε παγκόσμιο επίπεδο, είναι ωφέλιμο να συζητήσουμε για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας σε περιόδους εθνικών και διεθνών τραγωδιών, καταστροφών ή κρίσεων.

Η συνεχής έκθεση σε τραυματικές ειδήσεις μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με PTSD.

Μπορεί να μην το γνωρίζουν όλοι, αλλά η τακτική έκθεση σε αρνητικής φύσεως πληροφορίες μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μιμούνται τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και το άγχος. Μερικοί άνθρωποι το εκλαμβάνουν αυτό ως ένα επακόλουθο τραύμα. Ο καθένας είναι μοναδικός και ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι απέναντι σε τέτοιου είδους ειδήσεις.

Τα συμπτώματα που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη περιλαμβάνουν:

• Κρίσεις πανικού
• Αλλαγή της διάθεσης (ευερεθιστότητα, δακρύρροια, άγχος)
• Διαταραχή του ύπνου
• Υπέρμετρη επαγρύπνηση (τρομάζετε εύκολα)
• Αναπόληση του γεγονότος, απόσπαση προσοχής
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Πόνοι στο σώμα (μυϊκή ένταση, πονοκέφαλος, στομαχικές διαταραχές - ιδίως στα παιδιά)
• Αίσθημα "εκτός εαυτού" (αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση)
• Εφιάλτες
• Αλλαγή της όρεξης

Κάτι μοναδικό συμβαίνει όταν απορροφούμε σε μία τακτική βάση ειδήσεις που αφορούν τραυματικά γεγονότα. Οι εικόνες, οι ήχοι και η επαναλαμβανόμενη φύση των ειδήσεων και των μέσων ενημέρωσης μπορούν πραγματικά να κουράσουν ένα άτομο. Από τη φύση τους, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης είναι συχνά σχεδιασμένα για να μας συγκινήσουν και να διεγείρουν τα συναισθήματά μας.

Όσοι είναι εξοικειωμένοι με τη θεραπεία ή τη συμβουλευτική, πιθανώς γνωρίζουν ότι οι σκέψεις και οι συμπεριφορές μας έχουν ισχυρό αντίκτυπο στα συναισθήματά μας. Πολλοί ψυχολόγοι εργάζονται πολύ σκληρά για να διδάξουν στους πελάτες τους τρόπους αντικατάστασης της αρνητικής σκέψης, έτσι ώστε να αισθάνονται οι ίδιοι καλύτερα και πιο υγιείς. Η τακτική λήψη αρνητικών ειδήσεων είναι πιθανό να μας επηρεάσει με κάποιο τρόπο.

6 Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους

1.Ελέγξτε την έκθεσή σας στα μέσα μαζικής ενημέρωσης.

• Παρακολουθήστε τις ώρες, κατά τις οποίες διαβάζετε ειδήσεις (συμβουλή: ακριβώς πριν από τον ύπνο δεν είναι μάλλον καλή ιδέα)
• Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν διαβάζετε ειδήσεις ή την ανάρτηση κάποιου στο Twitter ή σε άλλο κανάλι. Νιώθετε τους σφυγμούς σας να επιταχύνονται; Έχετε την ανάγκη να απαντήσετε με ένα δηκτικό σχόλιο ή ένα αμυντικό σχόλιο;
• Παρακολουθήστε τα "push notifications" ή τις αυτόματες ειδοποιήσεις στις κινητές σας συσκευές. Σύμφωνα με τη μαρτυρία ενός ατόμου, η ειδοποίηση στο κινητό τηλέφωνο σχετικά με την εξαπόλυση πυροβολισμών κατά τη διάρκεια της νύχτας, οδήγησε σε διαταραχή του ύπνου του και έθεσε σε κίνδυνο τη διάθεσή του για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. Έχετε υπόψη σας τους παράγοντες που πυροδοτούν τα συναισθήματά σας.

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει δύσκολα πράγματα και κάποιοι από εμάς είναι απλώς πιο ευαίσθητοι σε ορισμένα θέματα. Άλλες πιθανές ευαισθησίες περιλαμβάνουν την πολιτική, την άμβλωση, την κακοποίηση, τις καταστροφές που σχετίζονται με τον καιρό, τον ρατσισμό, τον πόλεμο, τη βία κατά του ΛΟΑΤΚΙ+ πληθυσμού κ.λπ.

3. Εστιάστε στην φροντίδα του εαυτού σας.

Να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά, να γυμνάζεστε, να πίνετε άφθονο νερό, να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να απολαμβάνετε τα κατοικίδια ή/και τα παιδιά σας, να διασκεδάζετε και να συνεχίζετε να είστε δραστήριοι με τα οικιακά καθήκοντα και τις δουλειές του σπιτιού.

4. Ελάτε σε επαφή με τα συναισθήματά σας.

Στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης πραγματοποιούνται πολλές διαφωνίες και παρεξηγήσεις. Είναι αρκετά ωφέλιμο να είστε επιλεκτικοί ως προς το σε ποιον μιλάτε - μιλήστε σε κάποιον που νοιάζεται για εσάς και σας καταλαβαίνει, όταν αισθάνεστε ευαίσθητοι ή αναστατωμένοι από γεγονότα.

5. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή.

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι ο θεραπευτής τους θα τους κρίνει ή θα διαφωνήσει μαζί τους όταν μιλούν για θέματα κοινωνικής και πολιτικής φύσεως. Οι περισσότεροι θεραπευτές γνωρίζουν, ότι θέλουμε να διερευνήσουμε πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας όταν εξελίξεις και γεγονότα μας αναστατώνουν. Ένας ιδανικός τρόπος να αντιμετωπίσετε την κατάσταση είναι λέγοντας: "Ανησυχώ πραγματικά για τις ειδήσεις που έμαθα σήμερα. Μπορούμε να διερευνήσουμε τρόπους με τους οποίους μπορώ να διαχειριστώ τις ανησυχίες μου;".

6. Συμμετέχετε σε δράσεις.

• Δωρίστε αίμα
• Γίνετε εθελοντές σε δράσεις κοινωνικού ενδιαφέροντος
• Μάθετε πώς μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες που υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας
• Συμμετέχετε σε μια τυχαία πράξη καλοσύνης

Δεν είναι κακό να είμαστε ενημερωμένοι. Παρακολουθούμε ειδήσεις σχετικά με θέματα που μας αφορούν, αλλά παράλληλα φροντίζουμε και τον εαυτό μας.