Η επαρκής ή ελλιπής ποσότητα νερού που καταναλώνει κάποιος μέσα στην ημέρα είναι από τα πιο βασικά χαρακτηριστικά για ευεξία, συγκέντρωση και ενέργεια.Αρκεί να σκεφτείτε πως νιώθετε όταν είστε πολύ διψασμένοι για να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε διαρκώς λίγο νερό.

Σύμφωνα με το Institute of Medicine-που μετονομάστηκε σε Health and Medicine Division του National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 11 φλιτζάνια υγρών ημερησίως για να παραμείνουν ενυδατωμένες. Σε αυτή την ποσότητα περιλαμβάνονται και τα ροφήματα όπως ο καφές ή οι χυμοί. τα φρούτα αλλά και κάποια τρόφιμα. Ωστόσο, οι ερευνητές από το Ινστιτούτο τόνισαν πως δεν είναι απαραίτητο να μετράτε σχολαστικά την πρόσληψη νερού μέσα από ποτά και τρόφιμα-αυτό είναι άλλωστε σχεδόν ανέφικτο-αλλά μπορείτε να ελέγχετε και τις φορές που επισκέπτεστε την τουαλέτα. Η γενική οδηγία είναι πως θα πρέπει να πηγαίνετε ανα 2-3 ώρες και να παράγετε επαρκή ποσότητα ούρων, όχι μόνο μερικές σταγόνες.

Λάβετε υπ’όψιν πως  το χρώμα των ούρων σας δεν είναι χαρακτηριστικό της ενυδάτωσης ή αφυδάτωσης όπως θα έχετε ίσως ακούσει καθώς υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί παράγοντες μέσα στα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, που μπορούν να κάνουν τα ούρα σας κίτρινα.