Ο λίγος και κακής ποιότητας ύπνος είναι ο χειρότερος εχθρός της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και το γνωρίζουμε όλοι.

Παρακάτω θα διαβάσετε μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε βαθιά κάθε βράδυ.

Κλείστε έξω το φως και τη ζέστη

Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να εξασφαλίσετε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και δροσερό, διότι η ζέστη και το φως είναι από τους πιο γνωστούς λόγους διατάραξης του ύπνου. Μην ξεχνάτε επίσης , να κλείνετε τα παράθυρα για να μην σας ξυπνήσει πρόωρα το φως της ημέρας.

Επενδύστε χρήμα για ένα καλό στρώμα

Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και το μαξιλάρι σας είναι άνετα. Αν το στρώμα σας δεν είναι καλής ποιότητας είναι δύσκολο να σας αφήσει να κοιμηθείτε άνετα και ήσυχα. Επιλέξτε ένα μαλακό στρώμα που προσαρμόζεται στη στάση που παίρνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αλλάξτε τη ρουτίνα της ημέρας

Αποφασίστε ποια ώρα θα μπαίνετε για ύπνο και ποια θα ξυπνάτε και τηρήστε απαρέγκλιτα το πρόγραμμα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες), ούτως ώστε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι. Τουλάχιστον μία ώρα πριν μπείτε στο κρεβάτι σας, καλό είναι να κλείσετε τηλεοράσεις, κινητά και κομπιούτερ, και να ασχοληθείτε με κάτι χαλαρωτικό, το οποίο θα σας γίνει ρουτίνα. Ένα ζεστό μπάνιο και λίγη απαλή μουσική (όπως η τζαζ) είναι καλές επιλογές. Το ίδιο και να διαβάσετε ένα πραγματικά καλό βιβλίο.

Διώξτε τις σκέψεις γράφοντας..

Εάν αντιμετωπίζετε οικονομικά, οικογενειακά ή άλλα προβλήματα, βάλτε στο κομοδίνο σας ένα μπλοκ και ένα στυλό για να γράφετε κάθε βράδυ ό, τι βασανίζει το μυαλό σας - ακόμα και τις δουλειές που έχετε για την επόμενη μέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν γράφουμε για ό, τι μας αγχώνει, το στρες μας μειώνεται σημαντικά.

Αφήστε τη γυμναστική για το πρωί

Τις δύο-τρεις ώρες πριν από τον ύπνο να αποφύγετε τη φυσική δραστηριότητα, ιδίως την κοπιώδη. Το βράδυ δεν είναι διόλου κατάλληλη στιγμή για να καθαρίσετε το σπίτι ή να σιδερώσετε , ούτε βεβαίως για να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι η φυσική δραστηριότητα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, απλώς θα πρέπει να ασχοληθείτε μαζί της άλλη ώρα.

Ένα σνακ αρκεί για να πείτε καληνύχτα

Τρεις ώρες πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι η τελευταία φορά που θα φάτε. Φροντίστε το βραδινό σας να είναι ελαφρύ και δίχως διεγερτικά τρόφιμα και ροφήματα, όπως το αλκοόλ και τα τηγανητά ή τα πικάντικα πιάτα. Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται διότι ναι μεν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά όταν ώρες αργότερα περάσει η δράση του, μπορεί να ξυπνήσετε και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Αν ξέρετε ότι η καφεΐνη δρα διεγερτικά σε εσάς, πρέπει να την αποφύγετε και αυτήν και όχι μόνο από τον καφέ, αλλά από όλες τις πηγές της, όπως είναι το τσάι, η σοκολάτα, τα αναψυκτικά κ.α.

Διαβάστε επίσης στο health4you :

Πρωινό γιατί είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

Για να σταματήσετε να νιώθετε κουρασμένοι…

Η αϋπνία επιβαρύνει την καλή λειτουργία της καρδιάς

Μήπως σας λείπει η βιταμίνη D;

5 μυστικά υγείας

Γιατί νιώθω τέτοια κούραση;