Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους αιματολογικούς δείκτες που οι τιμές τους αυξάνονται όσο μεγαλώνουμε. Και δυστυχώς όλοι σχετίζονται με την καλή λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων.

Μπορούμε να βελτιώσουμε το «αιματολογικό» προφίλ μας;

Σίγουρα ναι. Αρκεί να μην τρώμε κάθε ημέρα κρέας, τηγανητά και το σνακ μας να μην είναι γλυκά και ζαχαρωτά.

Ειδικά τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπιδίων στο αίμα, τα οποία μπορούν σε μεγάλες συγκεντρώσεις να αυξήσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ιδανικός τρόπος αντιμετώπισης είναι η διαμόρφωση ενός υγιεινού μοντέλου ζωής.

Επιλέξτε έξυπνα σνακ

Υπερβολική κατανάλωση φρούτων: Τα φρούτα κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό σας και αυτό είναι αδιαμφισβήτητο. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή τιμή τριγλυκεριδίων στο αίμα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 2-3 μερίδες φρούτων ημερησίως, ώστε να περιορίσετε τα φυσικά σάκχαρα που παίρνει ο οργανισμός σας και τα οποία περιέχονται σε αυτά.

STOP στο αλκοόλ και στα ζαχαρούχα

Μικρές ποσότητες αλκοόλ κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς, αλλά αν το παρακάνετε, τότε σίγουρα θα ανεβάσετε τα τριγλυκερίδιά σας. Αυτό οφείλεται στην ζάχαρη που περιέχουν. Κάθε τροφή που έχει αυξημένη ποσότητα ζάχαρης πρέπει να την περιορίσετε. Το ίδιο ισχύει, λοιπόν, και για το αγοραστό παγωμένο τσάι, τα αναψυκτικά, τους φρουτοχυμούς κλπ.

Ψάρι και καρύδια

Προτιμήστε τις κονσέρβες ψαριών που είναι με νερό και όχι με λάδι. Επίσης θα πρέπει να αποφεύγετε τα καρύδια καθώς έχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών.

Μακαρόνια, πατάτες ρύζι και ψωμί

Αν καταναλώνετε πάρα πολλά ζυμαρικά, πατάτες και δημητριακά, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει το άμυλο σε τριγλυκερίδια. Αυτό δεν σημαίνει ότι επιβάλλεται να τα βγάλετε από τη διατροφή σας, αλλά σίγουρα πρέπει να προσέχετε τις μερίδες που σας σερβίρουν. Αν έχετε ανεβασμένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών με κάθε τρόπο. Αυτό συμπεριλαμβάνει τα λιπαρά στο βούτυρο που περιέχουν τα προϊόντα σφολιάτας.

Κόκκινο κρέας

Είναι ίσως η πιο προφανής τροφή που πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο. Προτιμήστε τα λευκά κρέατα όπως είναι το κοτόπουλο και το χοιρινό που έχει ορατό λίπος και θα πρέπει να αφαιρείται.

Διαβάστε επίσης στο health4you:

• Η φύση στο ποτήρι σας
• Xυμός παντζαριού..ασυνήθιστος αλλά εξαιρετικά ωφέλιμος
• Καφές και τσάι , τα δύο δημοφιλέστερα ροφήματα ανά τον κόσμο!
• Μεσογειακή Διατροφή: Ασπίδα προστασίας για την υγείας μας