Για να δούμε κάθε μια ξεχωριστά, τα σημεία προσοχής και τι πρέπει να αποφύγουμε.Τα ημικαθίσματα είναι η πρώτη «αθλητική κίνηση» που κάναμε απ’την βρεφική ηλικία όταν κάποια ημέρα απ’το ‘’μπουσούλημα’’ κρατηθήκαμε από κάποιο έπιπλο και σηκωθήκαμε όρθιοι κάνοντας το πρώτο ημικάθισμα!!! Είναι κάτι που κάνουμε σε καθημερινή βάση και θα το κάνουμε για όλη μας την ζωή, καθόμαστε και σηκωνόμαστε. Η κίνηση στην άσκηση πρέπει να ξεκινάει απ’τα ισχία (κάμψη) και τα γόνατα ακολουθούν αμέσως μετά ( ώστε να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών).

Το άνοιγμα των ποδιών πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερο απ’το άνοιγμα των ώμων (παίζει ρόλο το ύψος του ασκούμενου, για αυτούς που είναι με μακριά πόδια πρέπει να έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα στην άσκηση) και η απόσταση μεταξύ των γονάτων να είναι σταθερή όταν κάνουμε την άσκηση (τα γόνατα να μην κλείνουν προς τα μέσα, ούτε να ανοίγουν προς τα έξω). Το κατέβασμα πρέπει να γίνεται με ελεγχόμενη ταχύτητα και για έναν απλό ασκούμενο δεν πρέπει να ξεπερνάει τις 90° περίπου (μηροί παράλληλοι στο έδαφος) ,ενώ για αθλητές πρέπει να είναι όσο κατεβαίνουν στο άθλημά τους, π.χ για το μπάσκετ χρειαζόμαστε το ημικάθισμα, για το βόλει χρειαζόμαστε βαθύ κάθισμα.

Η συνέχεια στο medicalblog