Κοιμόμαστε σχεδόν οκτώ ώρες, ξυπνάμε για να οδηγήσουμε για τη δουλειά μας και παρκάρουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην είσοδό της για να βρεθούμε πιθανώς καθισμένοι σε μια άλλη καρέκλα μπροστά σε έναν υπολογιστή για άλλες οκτώ ώρες.

Μετά θα ξανακαθίσουμε στο αυτοκίνητο για να βρεθούμε στο σπίτι όπου αφού φάμε θα καθίσουμε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση για να χαλαρώσουμε.

Couch Potato

Το άτομο το οποίο σπαταλά πολύ χρόνο καθισμένο ή ξαπλωμένο συνήθως βλέποντας τηλεόραση. Τα τοξικά υποπροϊόντα (γαλακτικό οξύ, ισταμίνες, βραδυκινίνες κ.ά.) τα οποία παράγονται για τη διατήρηση μιας στάσης, δεν αποβάλλονται με τους ρυθμούς που θα έπρεπε αν κινούμασταν φυσιολογικά, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ανεξήγητων πόνων στον αυχένα, στη ράχη, στη μέση και γενικά σε όλο το σώμα.

Το παρατεταμένο κάθισμα προκαλεί υπερβολική επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη και στη λεκάνη ιδιαίτερα, όταν δεν καθόμαστε σωστά. Η λεκάνη πέφτει μπροστά προκαλώντας μεγαλύτερη αύξηση της καμπύλης της μέσης και μεγαλύτερη προβολή της κοιλιάς (αυξημένη λόρδωση). Αυξημένη λόρδωση ή υπερλόρδωση μπορεί να συμβεί σε υπέρβαρα άτομα και εγκύους, σε αθλητές όπως χορευτές, καθώς και σε γυναίκες που φοράνε συχνά ψηλά τακούνια.

Αντισταθμιστικά άλλοι μύες (π.χ. κοιλιακοί, οπίσθιοι μηριαίοι) αδυνατίζουν και προκαλούν αυξημένη πίεση χαμηλά στη μέση. Το αποτέλεσμα είναι τοπική δυσλειτουργία και βλάβες όπως κήλες μεσοσπονδυλίων δίσκων, ισχιαλγία, μυϊκός σπασμός και πόνοι. Παρομοίως η στάση μπροστά σε υπολογιστές, στο αυτοκίνητο, στο γραφείο προκαλεί αυτό που αποκαλούμε σύνδρομο «στρογγυλεμένων ώμων – πρόσθιας κλίσης του κεφαλιού» με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η αυχενική μοίρα και να προκαλούνται οι τόσο συχνοί πόνοι στον αυχένα και στις ωμοπλάτες.

Ακόμη και 15 – 20 λεπτά καθιστής θέσης στο γραφείο -μπροστά σε ένα υπολογιστή- μπορεί να προκαλέσει την έκλυση πόνου.

Θεραπευτικά παρεμβαίνουμε διορθώνοντας την κακή στάση. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η διόρθωση της στάσης είναι μια αργή και σταθερή διαδικασία, διότι η κακή μας στάση έγινε σε βάθος χρόνων άρα χρειάζεται και αρκετό χρόνο για τη διόρθωσή της. Η διόρθωση γίνεται με συγκεκριμένες τεχνικές στις οποίες χρησιμοποιούμε τα χέρια (παθητική θεραπεία) αλλά και με ενεργητική συμμετοχή του ατόμου στη διόρθωση του περιβάλλοντος εργασίας, του σπιτιού, με συνεχή επαγρύπνηση για τη στάση του σώματός του, με άσκηση (βάδιση, διατάσεις, ενδυνάμωση, τεχνικές όπως Feldenkrais και Alexander, Tai Chi, Yoga Pilates κ.ά.) και αλλαγή συνηθειών όπως μείωση του χρόνου που φορά μια γυναίκα ψηλά τακούνια.

Σημαντικές Συμβουλές

► Βάζετε υπενθύμιση κάθε μια ώρα ώστε να αλλάξετε θέση, να σηκωθείτε για να πιείτε νερό, να κάνετε ήπια διάταση του αυχένα ή του ισχίου.
► Φέρτε την καρέκλα της εργασίας στις 110 – 120 μοίρες γωνία των ισχίων με τον κορμό ώστε να μειωθεί η τάση στη χαμηλή οσφυϊκή μοίρα και στο ισχίο.
►Εργονομικές παρεμβάσεις στο γραφείο (απόσταση του πληκτρολογίου και της οθόνης του υπολογιστή, ύψος και τύπος της καρέκλας), υποστήριξη της χαμηλής ΟΜΣΣ με ένα μαξιλάρι, διατάσεις των «σφιγμένων» μυών και ενδυνάμωση των αδύνατων μυών μπορεί να μας βοηθήσουν να κερδίσουμε ξανά τη μυϊκή ισορροπία μας.

Η αναζήτηση του ειδικού ιατρού ο οποίος θα διαγνώσει τις μυϊκές ανισορροπίες και θα μας βοηθήσει να τις διορθώσουμε με το κατάλληλο θεραπευτικό πρόγραμμα και τις απαραίτητες εργονομικές παρεμβάσεις, πρέπει να είναι η πρώτη μας προτεραιότητα.

Ευχαριστούμε τον κ.Νάβαλη Κωνσταντίνο, Φυσίατρος - Βελονιστής.Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.navalis.gr

Διαβάστε και άλλα άρθρα του κ.Νάβαλη

Φυσίατροι: Οι γιατροί που αποκαθιστούν τις κινητικές βλάβες

Τι είναι ο βελονισμός;

Βελονισμός για αναζωογόνηση προσώπου

Παχυσαρκία και ωτοβελονισμός (βελονισμός στο αυτί)