Χρειάζομαι περισσότερες θερμίδες στην περίοδο του θηλασμού;

Συνήθως, όχι περισσότερες από αυτές που καταναλώνει η έγκυος κατά το 3 τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να τρώτε για δυο την περίοδο του θηλασμού, όπως αναφέρουν οι παλιές δοξασίες ή για να έχετε μεγαλύτερη ποσότητα γάλατος. Ούτως ή άλλως ο οργανισμός έχει προνοήσει να προετοιμαστεί για τις αυξημένες απαιτήσεις του θηλασμού από την διάρκεια κιόλας της εγκυμοσύνης, εμπλουτίζοντας τις εφεδρείες του. Για αυτό είναι εξίσου σημαντική η διατροφή στην εγκυμοσύνη. Οι νέες μαμάδες πρέπει να ακολουθούν ποιοτική διατροφή, χωρίς αυστηρούς θερμιδικούς περιορισμούς όσο θηλάζουν. Ακραία διατροφικά σχήματα στην διάρκεια του θηλασμού πρέπει να αποφεύγονται , καθότι ο θηλασμός είναι από μόνος του διαδικασία που δαπανά θερμίδες.

Τι πρέπει να τρώω την περίοδο του θηλασμού;

Δεν υπάρχει ανάγκη να ακολουθείτε συγκεκριμένο πλάνο διατροφής . Ιδανικά, θα θέλαμε να καταναλώνετε ποικιλία ολικής άλεσης δημητριακών, φρούτων και λαχανικών. Πιθανώς, κάποια τρόφιμα να τροποποιούν τη γεύση του μητρικού γάλατος και αυτό να γίνεται περισσότερο ή λιγότερο αρεστό στο βρέφος. Αυτό το προετοιμάζει να είναι πιο δεκτικό στις διάφορες γεύσεις κατά την εισαγωγή των στερεών τροφών, αλλά πιθανόν και να καταναλώνει μικρότερη ποσότητα στο γεύμα του αν, η γεύση του γάλατος δεν είναι αρεστή . Καλό είναι οι νέες μαμάδες να παρατηρούν τις αλλαγές στην διατροφική συμπεριφορά του νεογνού και να τροποποιούν ανάλογα τις επιλογές τους. Πάντως παρόλα αυτά, για να εξασφαλίζουν επάρκεια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και για τους δυο, η ποικιλία είναι απαραίτητη.

Όσον αφορά συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων πρέπει να φροντίζουν να καλύπτουν τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο ,όπως και στην διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα κύρια γεύματα θα πρέπει να είναι πλήρη, να περιέχουν δηλαδή τρόφιμα από τις ομάδες του αμύλου (π.χ. δημητριακά, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες), της πρωτεΐνης (π.χ. γάλα, γιαούρτι, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί ή όσπρια) και βέβαια των φρούτων και λαχανικών.

Συμπεριλάβετε στα κύρια και ενδιάμεσα γεύματα της ημέρας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα ή άλλους ξηρούς καρπούς, , ψάρια .

Καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο, τα αυγό , οι φακές, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα. Για να επιτύχετε την μέγιστη απορρόφηση καλό είναι να συνδυάζετε την καθημερινή κατανάλωση κάποιων από αυτά με μια καλή πηγή βιταμίνης C , όπως πορτοκάλι, και φράουλες.

Όταν θηλάζω πόσο νερό πρέπει να πίνω;

Φροντίστε την περίοδο που θηλάζετε να είστε πάντοτε καλά ενυδατωμένη. Προτιμείστε νερό από χυμούς και αναψυκτικά για να ικανοποιήστε το αίσθημα της δίψας σας. Καλό είναι να έχετε πάντα διαθέσιμο ένα ποτήρι νερό κατά την διάρκεια του θηλασμού. Αν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να πίνετε νερό, τότε οι σούπες, το γάλα και οι φυσικοί χυμοί αποτελούν καλές επιλογές για να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών. Αποφύγετε χυμούς του εμπορίου και αναψυκτικά .

Ποιες ουσίες που πρέπει να αποφεύγω;

Αλκοόλ: Το οινόπνευμα μπορεί εύκολα να περάσει στο γάλα, αλλοιώνοντας την γεύση και οσμή του, ενώ μπορεί παράλληλα να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου και την διαδικασία πέψης του βρέφους.

Καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βρέφος, κάνοντάς το νευρικό και ανήσυχο. Διατηρήστε μια μέτρια πρόσληψη καφεΐνης την περίοδο που θηλάζετε (περίπου 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα) και μην ξεχνάτε ότι καφεΐνη περιέχεται, εκτός από τον καφέ, στο τσάι και κάποια αναψυκτικά. Μπορείτε να επιλέξετε ντεκαφεϊνέ ροφήματα.

Βότανα: Προσοχή χρειάζεται στην πρόσληψη βοτάνων, λόγω των άγνωστων παρενεργειών τους τόσο στη μητέρα όσο και στο βρέφος που θηλάζει.

Μπαχαρικά: Μπαχαρικά και μυρωδικά στο φαγητό, όπως σκόρδο, κρεμμύδι, κύμινο, αλλάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, κάνοντάς το ίσως λιγότερο αρεστό στο βρέφος.

Ο θηλασμός σε συνδυασμό με ένα πολυάσχολο καθημερινό πρόγραμμα κάνει δύσκολη μερικές φορές την εφαρμογή ενός πλήρους και ισορροπημένου διαιτολογίου από την μητέρα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος με τη βοήθεια διαιτολόγου, μπορεί να αξιολογήσει πιθανές διατροφικές ελλείψεις και να συστήσει το κατάλληλο για τις ανάγκες σας συμπλήρωμα διατροφής την περίοδο αυτή.

Κατερίνα Α. Χρέμου
Κλινική Διαιτολόγος MSc

Διαβάστε ακόμα στο health4you

Με μια σταγόνα αίμα θα προβλέπεται ο καρκίνος του μαστού

Πρόληψη και καρκίνος του μαστού

4 λάθη που ...ρίχνουν το στήθος!

Εσείς αυτοεξέταση μαστού κάνατε αυτό το μήνα;

Μητρικός θηλασμός, από το Α στο Ω

Στήθος και ινοκυστικές αλλάγες, ένα ζήτημα που αφορά τις γυναίκες