Καταναλώστε το τελευταίο γεύμα σας μέχρι τις 7-8 το βράδυ

Το βράδυ είναι πάντα η πιο επικίνδυνη ώρα για τσιμπολογήματα και ανθυγιεινά σνακ με πολλές θερμίδες. Λίγο η χαλάρωση στον καναπέ, λίγο το τέλος μιας απαιτητικής ημέρας, το αποτέλεσμα είναι να πάρετε βάρος σταδιακά και να ξυπνήσετε το πρωί με πρησμένη κοιλιά.

Προσπαθήστε να τρώτε το τελευταίο γεύμα πριν τις 7 ή έστω τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε και προτιμήστε ένα πιάτο με πρωτεΐνη , όπως λίγο κοτόπουλο.

Αλλάξτε το φως στο υπνοδωμάτιο

Για να κοιμηθείτε καλά, χρειάζεστε σκοτάδι και ηρεμία. Μελέτες στο παρελθόν απέδειξαν πως ο καλός βραδινός ύπνος και η ξεκούραση βοηθάει τις γυναίκες να διατηρούν το βάρος τους. Μια μάσκα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε φρέσκια και γεμάτη ενέργεια το πρωί.

Θυμηθείτε να πιείτε λίγο γάλα πριν κοιμηθείτε

Το ζεστό γάλα, όχι μόνο σας ηρεμεί αλλά περιέχει έναν τύπο πρωτεΐνης γνωστή ως η καζεΐνη, η οποία σας βοηθά να «χτίσετε» και να διατηρήσετε τους μύες. Θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας,πράγμα που σημαίνει ότι  θα καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα με φυσικό τρόπο, γεγονός που θα σας βοηθήσει πολύ με το αδυνάτισμα.

Ετοιμάστε το φαγητό για την δουλειά από το σπίτι

Φροντίστε να έχετε ετοιμάσει σπιτικό φαγητό για την επόμενη ημέρα στην δουλειά ή κάποιο υγιεινό σνακ από το σπίτι σας έτσι ώστε, όταν η κούραση και η πείνα χτυπήσουν κόκκινο, να μην καταφύγετε στο έτοιμο φαγητό απ’έξω. Αυτή η συνήθεια έχει αποδειχτεί πως είναι η αιτία για πολλά περιττά κιλά και κακή διατροφή που δεν σας προσφέρει καθόλου θρεπτικά συστατικά.Έπομένως κάθε βράδυ φροντίστε να είστε συνεπείς, πριν κοιμηθείτε, και φτιάξτε ένα καλό διατροφικό πλάνο για την επόμενη ημέρα που θα σας γεμίσει ενέργεια και θα σας χορτάσει.