Πρόκειται για εύκολες συμβουλές που θα σα ξεπρήζουν και θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ανάλαφροι, χωρίς πολύ κόπο.

Βήμα 1ο: Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ενεργειακό πρωινό. Ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με 1 φέτα ψωμί και λίγο άπαχο τυρί και 2-3 καρύδια είναι το πρώτο σας βήμα

Βήμα 2ο: Μέχρι την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος καταναλώστε με χούφτα σταφίδες ή 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα και πιείτε 2 λίτρα νερού ή 4-5 κούπες πράσινο τσάι με μερικές σταγόνες λεμονιού

Βήμα 3ο: Δώστε στο μεσημεριανό σας γεύμα έμφαση! Καταναλώστε ένα μπολ από ανάμεικτα ωμά λαχανικά προσθέτοντας μια μόνο κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και προσθέστε ξύδι ή λεμόνι για γεύση. Έχετε δίπλα μια πηγή πρωτεΐνης που σας αρέσει: στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψάρι σχάρας, αβγά, ψαρονέφρι. Μπορείτε να δώσετε ένα τόνο νοστιμιάς μαρινάροντας το κρέας σε κρασί, μπαχαρικά, ή μουστάρδα

Βήμα 4ο: Ένα μήλο πράσινο ή κόκκινο με τη φλούδα του με μια πρέζα κανέλλας (εφόσον σας είναι εύληπτη) είναι το απογευματινό σας. Μέχρι το βραδινό προσπαθήστε να πιείτε άλλα 2 λίτρα νερού ή 4-5 κούπες πράσινο τσάι με μερικές σταγόνες λεμονιού

Βήμα 5ο: Το βραδινό είναι συνήθως το πιο δύσκολο άλλα και το πιο καίριο γεύμα. Έχετε δύο επιλογές: α. Να φάτε ένα μπολ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2-3 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικές φράουλες ή β. Να φτιάξετε μια χορτόσουπα από λαχανικά της επιλογής σας (μπρόκολο, σπανάκι, τσουκνίδα, πράσο, κρεμμύδι, καρότο + 1 κουταλιά ελαιόλαδο) και να φάτε άφθονη ποσότητα από αυτή.Αυτά τα πέντε βήματα θα σας απαλλάξουνε από το αίσθημα του πρηξίματος και θα σας δώσουν την ώθηση για να ξεκινήσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και καλύτερη διάθεση την προσπάθεια σας να προσέχετε το σώμα και τη διατροφή σας!

Να θυμάστε ότι η διατροφή σας θα πρέπει να έχει καθημερινά τη φροντίδα που έχουν και όλα τα άλλα πράγματα στη ζωή σας και μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια του ειδικού για να πραγματοποιήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.Για να ακολουθήσετε το διατροφικό αυτό σχήμα θα πρέπει να είστε ενήλικες, υγιείς και αποφασισμένοι να αγαπάτε το σώμα σας κάθε στιγμή, κάθε μέρα, κάθε χρόνο.

Ευχαριστούμε την κα.Αναστασία Δουλγέρη, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc Διατροφής Αθλητών.