Επίλεξε μαύρο, απλό καφέ με γλυκαντικό και ξέχασε το Grande Latte σου. Ακόμα και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, το grande latte προσθέτει 200-250 θερμίδες. Ο μαύρος καφές δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, προσθέτοντας μόνο 2 θερμίδες στην μέρα σου. Και για όσους πίνουν 2 grande lattes την ημέρα, θα σας εξοικονομήσει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή.

Πίνε νερό ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη – Ένα αναψυκτικό έχει περίπου 190- 200 θερμίδες, θερμίδες ζάχαρης και "κενές θερμίδες" που σημαίνει χωρίς βιταμίνες ή μέταλλα. Αν καταναλώνεις 2 από αυτά την ημέρα πίνεις περίπου 400 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα. Άλλαξε το ρόφημα σου σε νερό με λεμόνι ή φρούτα ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, για ένα δροσιστικό ρόφημα με σχεδόν καθόλου θερμίδες.

Cook at home – Η επιστήμη μίλησε, όσοι τρώνε τα γεύματά τους στο σπίτι τρώνε λιγότερες θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν στο σπίτι όχι μόνο κατανάλωναν περίπου 140 λιγότερες θερμίδες αλλά κατανάλωναν λιγότερη ζάχαρη και λιπαρά.

Διάλεξε ολόκληρα τα φρούτα αντί να πιείς χυμούς ή smoothies- Ο φρέσκος χυμός περιέχει βιταμίνες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών. Όταν παράγεται ο χυμός απομακρύνεται το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών, το οποίο είναι ένα βασικό συστατικό που σε κρατά γεμάτο μέχρι το επόμενο σου γεύμα. Ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού, έχει σχεδόν το ίδιο περιεχόμενο θερμίδων με ένα κουτάκι αναψυκτικού, κοντά στην ίδια ποσότητα ζάχαρης και υδατάνθρακες αλλά σίγουρα διαφέρουν σε θρεπτικά συστατικά. Αντάλλαξε το χυμό πορτοκάλι με ένα φρούτο και θα εξοικονομήσεις περίπου 100 θερμίδες.

Move it! - Ένα γρήγορο 15 λεπτό περπάτημα καίει περίπου 100 θερμίδες, ένταξε το στην καθημερινή σου ρουτίνα και θα κάψεις περίπου 500 θερμίδες μέχρι το τέλος της εβδομάδας - χωρίς ιδρώτα. Προσπάθησε να κινείσαι όσο μπορείς, περπάτησε γύρω από το γραφείο, πήγαινε για μια βόλτα στο μεσημεριανό σου γεύμα και χρησιμοποίησε τα σκαλιά κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.