Η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για την αυτήν την κοινή πάθηση, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να υιοθετήσετε ώστε να αποφύγετε τον πόνο που σας καθηλώνει και την ταλαιπωρία που αυτός συνεπάγεται.

Δώστε προσοχή στα βάρη

Όταν πρόκειται να σηκώσουμε τη λεκάνη με τα ρούχα για άπλωμα πάντοτε λυγίζουμε γόνατα, χαμηλώνουμε όσο μπορούμε κάνοντας βαθύ κάθισμα και ρουφάμε την κοιλιά μας προς τα μέσα φέρνοντας τη λεκάνη όσο πιο κοντά στον κορμό γίνεται προκειμένου να την σηκώσουμε προσεκτικά και ελεγχόμενα σφίγγοντας παράλληλα τους γλουτούς.

Με αυτό τον τρόπο άρσης όχι μόνο της λεκάνης αλλά οποιουδήποτε βάρους, η μέση προστατεύεται από τυχόν τραυματισμούς.

Γνωρίστε την άσκηση που δυναμώνει την πλάτη

Η ακόλουθη άσκηση «ανοίγει» τον θώρακα – γιατί όλα πρέπει να είναι σε ισορροπία. Αν οι ώμοι κυρτώνουν και καμπουριάζουμε, τότε ούτε η μέση θα σωθεί. Πιάνουμε λοιπόν, τις άκρες μιας σχετικά μεγάλης πετσέτας προσώπου (εναλλακτικά ενός ελαστικού ιμάντα) και σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά συνεχίζοντας την κίνηση προς τα πίσω νιώθοντας τους ώμους μας να στρίβουν στην εσοχή της άρθρωσής τους και το στήθος να προτάσσεται προς τα εμπρός. Κάνουμε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις αργά, προσεκτικά και ελεγχόμενα.

Ξαναθυμηθείτε την ισορροπία

Σε κάθε ευκαιρία, ισιώστε την πλάτη, τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα, σφίξτε τους γλουτούς και κρατήστε ισορροπία. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται η ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, που σε συνδυασμό πάντα με δυνατούς ραχιαίους, ενισχύουν τον μηχανισμό προστασίας της μέσης.

Συμβουλευθείτε γιατρό αν ο πόνος δεν υποχωρεί

Αν και ο πόνος στη μέση δεν υποχωρεί αλλά επιδεινώνεται καλό θα ήταν να μην αμελήσετε την επίσκεψη στον γιατρό ώστε να γίνει η σωστή διάγνωση (ίσως να χρειαστούν και εξετάσεις όπως ακτινογραφία, αξονική ή και μαγνητική τομογραφία) και να σας συστήσει την κατάλληλη αγωγή. Θα σας προτείνει και τα κατάλληλα φάρμακα σε περίπτωση που τα απλά μυοχαλαρωτικά δεν σας προσφέρουν ανακούφιση.