Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού η άσκηση είναι ιδιαίτερα επίπονη για τον οργανισμό και για όσους δεν είναι μυημένοι ενέχει υψηλό ποσοστό εγκατάλειψη εξαιτίας της ζέστης.

Η άσκηση αναγκαστικά θα σταματήσει αν  υπάρξει μεγάλη απώλεια υγρών (αφυδάτωση) ή ανεβασμένη θερμοκρασία του σώματος (υπερθερμία).Στόχος  λοιπόν, είναι να δημιουργήσουμε κατακράτηση υγρών μέσα από την υπερνατριαιμία του οργανισμού με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν νάτριο (αλάτι), 1-2 ώρες πριν την άσκηση και μας βοηθούν ώστε να μην έχουμε μεγάλη απώλεια υγρών.

Ένα μπουκαλάκι νερό είναι πάντα απαραίτητο κατά τη διάρκεια του προγράμματος.Το πρόγραμμα να είναι μικρότερο σε διάρκεια και ένταση.

Αποφεύγουμε τις ώρες από 11.00-18.00 την άσκηση κάτω από τον ήλιο, καθώς ο κίνδυνος αφυδάτωσης και υπερθερμίας είναι πολύ υψηλός.

Το είδος άσκησης που επιλέγουμε σε ανοιχτούς χώρους, πρέπει να είναι κυρίως αερόβια διαλλειμματική άσκηση χαμηλής / μέτριας έντασης π.χ. τρέξιμο με ταχύτητα 7,5-12km/h για 400m και διάλειμμα 15’’ επί 10 φορές.Η αναερόβια άσκηση,  π.χ. βάρη, η υψηλής έντασης αερόβιας  άσκησης,  π.χ. τρέξιμο με ταχύτητα >12 km/h και η συνεχής αερόβια άσκηση π.χ. τρέξιμο 5km χωρίς διάλειμμα ΜΟΝΟ κατά τις πρώτες πρωινές /βραδινές ώρες σε ανοιχτούς χώρους ή σε κλειστούς με θερμοκρασία δωματίου 22-25°C κατά τη διάρκεια της μέρας .

Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως:

•Για την υπερθερμία, βάλτε τα χέρια σε δροσερό νερό για 30’’. Ρίχνει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματος.
• Για την αφυδάτωση, το νερό πρέπει να καταναλώνεται σε συχνότητα 2 λεπτών. Η ποσότητα πρέπει να είναι πολύ μικρή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης και στα διαλείμματα λίγο μεγαλύτερη.
• Για όσους βρίσκονται στην παραλία και κάνουν γυμναστική με παιχνίδια όπως το beach volley, ρακέτες, beach soccer κτλ. χρειάζεται να καταναλώσουν ροφήματα ηλεκτρολυτών για να μην πάθουν αφυδάτωση, και μια βουτιά στη θάλασσα για την αντιμετώπιση της υπερθερμίας.
• Τέλος, ο πιο αποτελεσματικός και ωραιότερος τρόπος άσκησης, κατά τη διάρκεια της θερινής περιόδου είναι μέσα στο νερό, όπου αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά η υπερθερμία. Ωστόσο η αφυδάτωση μπορεί να υπάρξει και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο νερό.

 Διαβάστε επίσης στο health4you:

To περπάτημα μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης

Λίγη άσκηση παραπάνω χαρίζει ζωή!

Η σωματική άσκηση κάνει καλό και στον ύπνο

Καλύτερο το περπάτημα ή το τρέξιμο;