Πιάνετε κουβέντα!

Αν ανοίγεται συζήτηση με τον διπλανό σας, στο γυμναστήριο ή στο τρέξιμο, μην περιμένετε να χάσετε βάρος. Η συζήτηση την ώρα της εκγύμνασης σημαίνει πως δεν είστε συγκεντρωμένοι και δεν προσπαθείτε αρκετά.

Δεν νιώθετε καθόλου κούραση την επόμενη ημέρα

Ένας καλός τρόπος για να δείτε πόσο σκληρά γυμναστήκατε είναι να περιμένετε μια ημέρα. Μετά το πέρας της άσκησης θα πρέπει να αισθάνεστε μέτρια κούραση τις επόμενες ώρες. Αν όχι, πιθανόν δεν διεγείρατε τους μυς όσο έπρεπε που σημαίνει πως δεν κάνατε την άσκηση σωστά ή με την σωατή ένταση.

Δεν κάνετε cross-training, δηλ. εναλλαγή άσκησης

Μην  επιμένετε σε μια μορφή άσκησης, μόνο και μόνο επειδή είναι η αγαπημένη σας. Δοκιμάστε πολλά στυλ άσκησης και αλλάξτε και την ένταση της. Μην κάνετε την άσκηση, ρουτίνα!

Γυμνάζεστε  χωρίς να αλλάζετε την ένταση

Αν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εδώ και καιρό, ενδεχομένως η αντοχή σας να αυξήθηκε και δεν κουράζεστε πλέον πολύ. Αυτό αποτελεί σημάδι πως ήρθε η κατάλληλη στιγμή να αυξήσετε την ένταση.

Εξετάστε ποιος είναι ο σκοπός σας, αν δηλ. θέλετε να έχετε μυϊκή μάζα αρχίστε να προσθέτετε βάρος. Αν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας,, κάντε μερικές επιπλέον επαναλήψεις.
Αν κάνετε το ίδιο σετ squats και δικέφαλων κάθε μέρα, προσθέστε και λίγα βάρη.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες, αν κάνετε μόνο βάρη. Αν είστε οπαδός του τρεξίματος, προσθέστε ορισμένα βάρη.

Προσέξτε λίγο περισσότερο την διατροφή σας

Η αλλαγή στο σώμα σας δεν πρόκειται να έρθει χωρίς τις κατάλληλες διατροφικές συνήθειες, Μήπως εκεί κρύβετε ο λόγος που δεν έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα;

Απογοητεύεστε και δεν επιμένετε όσο πρέπει

Μην τα παρατάτε επειδή άλλα πιστεύατε και άλλα βλέπετε και κυρίως μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Επιμείνετε και αναζητήστε συμβουλές  μόνο από τους κατάλληλους αθρώπους, αν κάτι σας προβληματίζει.

 Διαβάστε επίσης στο health4you:

To περπάτημα μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης

Λίγη άσκηση παραπάνω χαρίζει ζωή!

Η σωματική άσκηση κάνει καλό και στον ύπνο

Καλύτερο το περπάτημα ή το τρέξιμο;