Σχετικά Άρθρα
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine, οι δύο αυτοί τύποι ήπιων ασκήσεων βοηθούν τις γυναίκες μεγαλύτερων ηλικιών στην ενδυνάμωση, έχοντας παράλληλα οφέλη για την υγεία.
Η έρευνα, με επικεφαλής τους επιστήμονες του Stanford Medicine και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης προσπάθειας για τον εντοπισμό χαμηλού κινδύνου και χαμηλού κόστους τρόπων αντιμετώπισης ενός από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες καθώς μεγαλώνουν.
Πως πραγματοποίηθηκε η έρευνα
Οι 240 γυναίκες, ηλικίας 45 ως 90 ετών, που συμμετείχαν στην έρευνα παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα γιόγκα 12 εβδομάδων. Το 65% των γυναικών είχαν περίπου 65% λιγότερα επεισόδια ακράτειας. Το ίδιο ισχύει και για γυναίκες που παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα διατάσεων και ασκήσεων χαμηλής έντασης. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα οφέλη είναι ίσα με τα αποτελέσματα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της ακράτειας.
Στο πρόγραμμα γιόγκα, οι συμμετέχουσες έμαθαν 16 στάσεις γιόγκα με σκοπό την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, μέσω δύο συνεδριών 90 λεπτών την εβδομάδα. Το πυελικό έδαφος αποτελείται από τους μύες που σχηματίζουν τη βάση της λεκάνης και συγκρατούν τα όργανά της – συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας – στη θέση τους.
Οι συμμετέχουσες στο πρόγραμμα διατάσεων πέρασαν ίσο χρόνο σε μαθήματα άσκησης, αλλά τα μαθήματά τους επικεντρώθηκαν σε μη ειδικές ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης που δεν αφορούσαν το πυελικό έδαφος.
Οι ασθενείς μπορεί να αποφεύγουν δραστηριότητες που θα μπορούσαν να τονώσουν την ευημερία τους, όπως η άσκηση και το να βλέπουν φίλους. Ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στον κίνδυνο ακράτειας δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως η γήρανση ή η απόκτηση παιδιών. Αλλά άλλα είναι τροποποιήσιμα.
«Ένα από τα βασικά μηνύματα αυτής της μελέτης είναι ‘Να είσαι ενεργός!’», επισημαίνουν οι ερευνητές.
Άλλες μη χειρουργικές θεραπείες για την ακράτεια, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, συνήθως οδηγούν σε 30% έως 70% βελτίωση των συμπτωμάτων.
Η γιόγκα και οι διατάσεις αποτελούν μία φυσική προσέγγιση στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ακράτειας και ενισχύουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Αισθητική φλεβολογία: αυτά που πρέπει να γνωρίζετε
Καρκίνος του παγκρέατος: Nεότερα δεδομένα
Υγεία Πτολεμαΐδας: Σύγχρονες απεικονιστικές εξετάσεις για τον καρκίνο του μαστού
