1.Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ευχάριστο χώρο ανάπαυλας από την καθημερινότητα.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, κάντε ευχάριστη την κρεβατοκάμαρά σας. Να θυμάστε πως δεν πρέπει να υπάρχει κανένας θόρυβος και φως στο δωμάτιό σας. Το σωστό κρεβάτι είναι το κλειδί για ένα ξεκούραστο και ευχάριστο ύπνο.

2 .Αντιμετωπίστε τις διαταραχές ύπνου

Διαταραχές, όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ροχαλητό είναι όλα τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και μπορούν να προκαλέσουν κούραση. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.

3.Χαλαρώστε με ένα ζεστό βραδινό μπάνιο

Φροντίστε τον εαυτό σας και χαλαρώστε τους μυς σας, κάνοντας ένα ζεστό αφρόλουτρο. Αυτή η χαλαρωτική δραστηριότητα βοηθάει να κοιμηθείτε πιο εύκολα!

4. Λίγο μασάζ;

Μπορείτε να χρησιμοποιήστε μια συσκευή μασάζ για τα και ευαίσθητα σημεία σας. Ιδανικό είναι το ειδικό μπαλάκι για μασάζ στη ζώνη των αντανακλαστικών των ποδιών, των δαχτύλων και των χεριών. Τα περισσότερα διαθέτουν βαλβίδα για προσαρμογή της έντασης / σκληρότητας.

6. T ακτική, καθημερινή άσκηση

Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει και άσκηση. Ακόμα και αν αισθάνεστε δυσφορία πιέστε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Η άσκηση τελικά βοηθάει στη μείωση του στρες και μειώνει την κούραση.

7 . Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι

Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά και επαρκώς. Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει και να ρυθμίσει το σώμα σας για να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα όρια στην αντιμετώπιση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το μέτρο είναι το κλειδί για έναν ευχάριστο ύπνο.

8.Αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα; δεν αποτελούν την λύση!

Μην καταφεύγετε στην εύκολη λύση των χαπιών και αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. Είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Η εντατική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και ανοσία στο φάρμακο και να εντείνει τα συμπτώματα της αϋπνίας.

9. Αποφύγετε να δουλεύετε στο σπίτι

Δώστε το χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει μακριά από σκέψεις και άγχος. Και κυρίως μην πιέζεστε να μείνετε ξύπνιοι μετά τις 11-12 το βράδυ. Είναι αποδεδειγμένο πως «βιολογικός ύπνος» του εγκεφάλου, ξεκινάει από τις 11 μέχρι τις 6-7 το πρωί.

10.Σκεφθείτε το διαφορετικά!

Βοηθήστε τον εαυτό σας με μικρές αλλά ουσιώδεις αλλαγές στον τρόπο ζωή σας μπορεί επίσης να είναι απαραίτητες για ένα καλύτερο ύπνο. Μην καταναλώνετε αναψυκτικά, καφέ και τσάι πέρα από τις πρωινές ώρες. Επίσης, προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πολλά υγρά τις βραδινές ώρας, καθώς και βαριά γεύματα μετά τις 8 το απόγευμα.

Διαβάστε ακόμα στο Health4you

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της βανίλιας

Πώς θα καταλάβετε ότι είστε ερωτευμένοι;

Καφές: Μην τον πιείτε ….λουστείτε

Όσοι έφθασαν τα 100 μας συμβουλεύουν

Γιατί να φυτέψω ρίγανη στο μπαλκόνι μου;

Γιατί ο καλοκαιρινός ιδρώτας μυρίζει;

Τι κάνει στο σώμα και τη ψυχή το κρύο ντους;